hourSON DAKİKA
left-arrowright-arrow
weather
İstanbul
down-arrowup-arrow

    Ağırlıkla köprü

    { title }

    SONRAKİ VİDEO

    New York'un en iyi spor salonlarından biri olan Equinox'da Kişisel Fitness Antrenörü Pelin Baruönü, ağırlıkla köprü hareketini uygulamalı gösterdi.

    Haberin Devamıadv-arrow
    Haberin Devamıadv-arrow

    - Sırtınızı kürek kemiklerinin üstü denk gelecek şekilde bir banka dayayın.

    - Bacaklarınızın bittiği karnınızın başladığı noktaya kaldırabileceğiniz bir ağırlık plakası veya dumbell koyun. Karnınızı iyice sıkın. Hamstringlerinizden kuvvet alarak kalçanızı yere değdirip yukarı kaldırın. Belinizi korumak için karnınızı hareket boyunca sıkı tutmanız çok önemli.

    - 3 set 15 tekrar yapın.

    Ağırlıkla köprü

     

    Sıradaki Haberadv-arrow
    Sıradaki Haberadv-arrow