Göbek yağlarınızın erimemesinin 5 sebebi

Göbek yağlarınızın erimemesinin 5 sebebi © Shutterstock

Haftada 3 gün yürüyor, koşuyor ya da ip atlıyorsunuz. Yatıp kalkıp karın egzersizi yapıyorsunuz. Tatlıyı da bıraktınız ama bir türlü göbeğinizdeki yağlardan kurtulamıyorsunuz. İşte çoğumuzun yaşayıp ‘’neden’’ diye sorduğu bu durumun olası sebepleri.

Çok fazla işlenmiş besin tüketiyorsunuz

Ekmek, bisküvi, cips, kraker gibi işlenmiş tahıllar ve şeker vücutta enflamasyona, enflamasyon da göbek bölgesinde yağlanmaya yol açar. İşlenmiş, hazır gıdalar düzenli egzersiz yapsanız bile göbek yağlarınızdan kurtulmanızı zorlaştırır. Bunların yerine sebze, meyve ve tam tahıllar gibi doğal gıdalar tüketerek göbek yağlanmasının önüne geçebilirsiniz.

Doğru yağları tüketmiyorsunuz

Bütün yağlar eşit yaratılmamıştır. Araştırmalar et ve sütlü ürünlerde bulunan doymuş yağların göbek bölgesinde yağlanmayı arttırdığına işaret ediyor. Diğer taraftan zeytinyağı ve avokado gibi tekli doymamış yağlar ve ceviz, ay çekirdeği gibi besinlerde bulunan çoklu doymamış yağlar, aşırı tüketmemeniz şartıyla sağlığınız için faydalı.

Doğru egzersizleri yapmıyorsunuz

Hergün koşmak veya spinning dersi kalbiniz için çok iyi olabilir ama karın bölgenize faydası tartışılır. Belki de hergün yüzlerce crunch ve benzeri karın egzersizi yapıyorsunuz ama sonuç alamıyorsunuz. Karın egzersizleri kas yapmak, duruşunuzu dikleştirmek ve denge için çok faydalı ama kasların üzerini kapatan yağ tabakasını eritmek için sadece karın egzersizi yeterli değil.

Aslında çok bilinmeyen gerçek şu ki egzersizle vücudunuzun istediğiniz bölgesini izole ederek inceltmek mümkün değil. İyi sonuçlar elde edebilmek için hem kas yapıcı ağırlık egzersizlerini hem de kardio egzersizlerini birarada yapmanız gerekiyor. Kas yapıcı egzersizleri tek bir bölge için değil bütün vücut için yapmanız önemli.

Crunch yerine plank tarzı egzersizler daha etkili. Plank sadece karın kaslarını değil, kol, bacak ve kalça kaslarını da çalıştırarak hem daha fazla kas yapmanızı hem de egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmanızı sağlıyor. Kaslarınız arttıkça metabolizmanız hızlanıyor bu da daha fazla kalori harcamanızı sağlıyor. Yani kaslı bir vücutla hiçbirşey yapmadan sırt üstü yatarken bile daha fazla kalori yakıyorsunuz!

Yaptığınız egzersizlerinizin yoğunluğu da önem taşıyor. Spor-Egzersiz Tıp ve Bilimi Dergisinde yayınlanan bir araştırma yoğun egzersiz yapanların karın bölgesinin hafif egzersiz yapanlara göre daha fazla inceldiğini kanıtlamış. Hatta hafif egzersiz yapanlarda fazla bir değişiklik görülmemiş.   

Stres Seviyeniz Yüksek

Faturalar, iş, terminler, çocuklar – sebebi ne olursa olsun stres kilo vermenize engel, özellikle de karın bölgesinden. Sebebi sadece stres olduğunuzda yediğiniz çikolata ve tatlılar değil. Stres vücutta kortizol denilen bir stres hormonu salgılanmasına yol açıyor.  Kortizol direk olarak göbek bölgesinin yağlanması ile ilişkilendiriyor.    

Yeterince Uyumuyorsunuz

Amerika’da 70,000 kadınla 16 yıl süren bir araştıma sonucunda 5 saatten daha az uyuyanların 7 saat uyuyanlara göre 15 kilo alma olasılığının %30 daha fazla olduğu tespit edildi.

Uyku sadece dinlenmek için değil yağ yakmak için de önemli. 7-7.5 saatin altında uyuduğunuzda hem vücudunuzu resetlemeniz zorlaşıyor hem de yorgunlukla bağlantılı ekstra stres yaşamanıza da sebep oluyor.

Göbek bölgesinde yağlanma sebepleri bunlarla da kalmıyor. Diyabetten kalp hastalığına rahim kistlerinden kansere pek çok hastalığın habercisi olabiliyor. Eğer beslenme, stres yönetimi, dinlenme ve egzersiz ile istediğiniz sonuçları alamıyorsanız doktorunuza danışmanız önemli.

{$ nextTitle $}
{$ item.Title $}
{$ item.Title $} © {$ item.Files[0].Sources[0] $}
{$ item.Title $}
{$ item.Title $}
ilgili haberler
 
LG
MD
SM
XS