iyilik sağlık

Karın kasları için plank varyasyonları

  1. İyilik Sağlık
  2. Hareket

Karın kasları için plank varyasyonları

Karın kasları için son derece etkili plank hareketinin varyasyonlarından oluşan bu karın hareketlerini düzenli yaptığınızda gözle görülür bir değişim fark edeceksiniz. (Hazırlayan: Pelin Baruönü)



Yan plankte aşağı inip kalkma

Yan plank için sağ dirseğinizin üzerinde, bacağınız yerde, ayaklarınız üst üste vücudunuz üçgen çizecek şekilde durun.

Kalçanızı yere iyice indirip tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.

Sırayla, her iki kolunuzun üzerinde 3'er set 15 tekrar yapın.

Yan plankte rotasyon

Yan plank pozisyonunda serbest olan kolunuzu iki kolunuz tek çizgi olacak şekilde tavana kaldırın. Dikkatlice kolunuzu belinizin altından geriye uzatın. Yükün omuzunuzda değil, karnınızda olmasına dikkat edin.

Her iki tarafa 3'er set 15 tekrar yapın.

Yan plankte düz bacak kaldırma

Yan plank hareketine geçin. Üst bacağınızı dümdüz yukarı doğru kaldırıp indirin.

Her iki bacağınızın üzerinde 3'er set 15 tekrar yapın.

Ağırlık ve resistans bantı ile tek bacak köprü

Bu hareket hem karın hem de kalça ve arka üst bacak kasları için çok etkili.

2-3 kiloluk bir ağırlıkla başlayın. Zorlaştırmak ve iç bacak kaslarını da aktive etmek için resistans bantı da kullanabilirsiniz.

Her iki bacakla 3'er set 15 tekrar yapın.
{$ nextTitle $}

{$ item.Category.Title $}

{$ item.Title $}

{$ item.Title $} © {$ item.Files[0].Sources[0] $}

{$ item.Description $}

{$ item.Category.Title $}

{$ item.Title $}

{$ item.Category.Title $}

{$ item.Title $}

{$ item.Category.Title $}

{$ item.Title $}

ilgili haberler

 
LG
MD
SM
XS