Doğru nefesle stresiniz azalsın, karnınız düzleşsin!
Her insan doğduğu anda nefes alıp vermeyi biliyor ama zamanla doğru nefes almayı unutabiliyoruz. Neden yanlış nefes alıyoruz ve bunu nasıl kolayca düzeltebiliriz?
Nefes alırken yaptığımız hatalar
Yetişkinlerin büyük çoğunluğu dikey nefes olarak tanımlanan sığ nefesler alıyor. Eğer nefesiniz akciğerlerinizin altından yukarı doğru çıkıyor, göğsünüz ve omuzlarınız yukarı kalkıyorsa, siz de bu çoğunluğa dahilsiniz. Bunun anlamı akciğerlerinizin sadece küçük bir kısmını kullanıyorsunuz, bunu yaparken de omuzlarınızı ve boynunuzu kaldırarak kasıyorsunuz.
Beden bu tarz sığ nefes alış verişleri stresle ilişkilendiriyor. Bu da beyninize kilo alma, kötü uyku ve benzeri birçok hormonu arttıracak sinyaller göndermesine yol açıyor.
Peki doğrusu nasıl yapılır?
Doğru nefes almak aslında çok basit: Nefesinizi önce karnınıza doldurup sonra akciğerlere doğru çekmeniz yeterli.
Karın nefesi olarak da adlandırılan bu nefes alma tarzında karnınızın gözle görülür şekilde şişip iniyor olması gerekiyor.
Farkındalık meditasyonu vücudunuzu ve beyninizi değiştirebiliyor
İlk başta biraz zorlansanız bile, alıştığınızda karından aldığınız nefesin vücudunuza rahatlama sinyalleri gönderdiğini hissedeceksiniz.
Üstelik konunun uzmanı Dr. Vranich’e göre "Bir kez vücudunuzun alt kısmından nefes almaya başladığınızda, karın kaslarınız inanılmaz derecede güçlü olacak". Kaslı bir karna fazla kimsenin itirazı olmasa gerek.
SON DAKİKA
- 10.33
Son dakika... MHP lideri Bahçeli partisinin grup toplantısında konuşuyor
- 10.29
Ürdün onu konuşuyor: Prenses Selma savaşa katılacak mı?
- 10.26
Özgür Özel'in Filistin ziyareti iptal edildi
- 10.26
Kabine toplantısı ne zaman? 16 Nisan 2024 kabine toplantısı saat kaçta?
- 10.25
Kapıda vizede son durum ne? Bayramda kaç Türk, Yunan adalarında tatile gitti?
- 10.19
Akşener’in adayı Dervişoğlu mu?
EN ÇOK OKUNANLAR
İsrail İran savaşında son durum ne? Akıllarda aynı soru: 'Elinde atom bombası var mı?'
Haberler peş peşe geldi! Orta Doğu’da birçok ülke hava sahasını kapattı
Yerel seçimlerde oy kullanmama cezası 2024! Seçimlerde oy kullanmazsak ne olur? Oy kullanmak zorunlu mu?
Seçimlerin en genç ve en yaşlı adayları
Yemek yerken bu hata kalp krizine yol açıyor! Aman dikkat