Bağırsakları rahatlatan 10 tavsiye

Yediklerimiz ve içtiklerimiz zaman zaman şişkinlik ve gaz sorunlarına yol açabiliyor.



Prof. Dr. Osman Müftüoğlu bağırsakları rahatlatan 10 önemli tavsiyede bulundu.
Yapay tatlandırıcılardan uzak durun. Sorbitol ve ksilitol ihtiva eden sakız ve şekerlemeleri kullanmayın.
Yavaş yiyip için. Besinleri uzun uzun çiğneyin. Küçük parçalar halinde yiyin. İyice çiğnemeden de yutmayın.
Gaz yapıcı karbonhidratlardan uzak durun. Gaz yapıyorsa daha az sebze (salata, çiğ sebzeler) ve sebze yemeği (lahana, brokoli, karnabahar) yiyin. Bakliyatları (fasulye, nohut v.b.) pişirirken ıslatma suyunu kullanmayıp atın. Taze suda pişirin. Gazlı içeceklerden uzak durun.
Sebzeleri buharda pişirin veya haşlayın.
Süt ürünlerinden kaçının. Mutlaka kullanıyorsanız mümkünse “Laktozsuz” ürünlere yönelin. Laktaz enzimi ihtiva eden destek ürünlerinden yararlanın.
Yemekte su içmeyin.
Yemek yerken sakin olun. Stresliyken yemeyin. Ayakta değil, oturarak yiyin.
Sıcak sıvı içecekleri biraz soğuduktan sonra için ya da pipet kullanın.
Probiyotik zengini ürünlerden (mayalı ürünler) istifade edin.
{$ item.Title $}
{$ item.Title $} © {$ item.Files[0].Sources[0] $}
{$ item.Title $}
{$ item.Title $}
{$ photo.Metadata.Title $}
ilgili haberler
 
LG
MD
SM
XS