Araştırmalara göre, modern toplumlarda 8 saat gece uykusu alabilenlerin oranı yüzde 30’u geçmiyor

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Uykusuzluk, obezite, kalp krizi, tansiyon, depresyon, diyabet gibi birçok hastalığın tetiklenmesinde rol oynuyor. 

Uzmanlar, diledikleri ortamda uyku pozisyonuna geçebilmeleriyle ünlü kediler gibi uykuya rahatlıkla dalmanın basit ve şaşırtıcı yollarını açıkladı.

 -Antioksidan ve folik asit açısından zengin olduğu için uykudan 2 saat önce 2 kivi yemek.

 -Akşam saatlerinde alkol almamak. 

-Kadınlar için günde 2 litre, erkekler için 2.5 litre su tüketimi. 

-Vücut ısısını dengelemek için 21.00’de duş almak. 

 -Stres giderici olarak bulaşıkları elde yıkamak. 

-Yüze 20 dakika masaj yaparak yüz kaslarını dinlendirmek. 

-Uykudan önce 45 dakika klasik müzik dinlemek.

-Nabzı dengelemek için yerde uzanarak bacakları yukarı kaldırıp duvara yaslamak. 

-Tansiyon ve nabzı dengelemek için lavanta yağı koklamak. 

-Zihni boşaltmak için yapılacaklar listesi hazırlamak. 

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

-Sallanan koltuk, sandalye veya hamakta uykuya yakın saatlerde zaman geçirmek. 

-Vücut ısısını dengelemek için elleri yıkayıp havluyla kurulamamak. (Kendi kendine kuruması vücut ısısının dengelenmesini sağlıyor.)

-Ormanda zaman geçirerek, video izleyerek veya bitki koklayarak yeşil terapisi yapmak. 

-Yatak odasında kırmızı ışık kullanmak. 

-Uyku hormonu salgısını desteklemek için ceviz yemek. 

-Gün içinde 5 dakikalığına kuşları izlemek.