BU OLUMSUZ DURUMLA BAŞ ETMENİN YOLLARI BELLİ
1.Duygularımız sürekli değişkenlik gösterebilir. Bu durumda beyinde dopamin sentezini arttıracak olan besinleri tercih etmek gerekir. Kefir veya ayran öncelikli seçeceğiniz süt ürünleri olmalıdır. Aşırı gerginlik ve stres anında bir büyük su bardağı ayran veya kefir içerek duygularınızı hızlıca bastırabilirsiniz.2.Mutluluk sağlayacak sağlıklı besinleri seçmelisiniz. Muz, nar, ceviz, siyah çikolata anlık mutluluğu sağlayacak haz verecek alternatiflerdir. Tatlı ve yağlı kalorili atıştırmalıklar yerine bir adet muz, bir kase doğranmış nar, bir avuç ceviz veya 20 gram ağırlığında siyah çikolata sizi aşırı yemekten uzaklaştıracak ve mutlu olmanızı kolaylaştıracaktır.3.Sinirli ve gergin olduğunuzda adaçayı, melisa çayı, papatya çayı veya ıhlamur içerek hızlı oluşan bu olumsuz duygularınızla kolayca baş edebilirsiniz. Bu bitki çaylarına bir tatlı kaşığı bal ekleyerek doğanın en sağlıklı tatlısını bitkisel çayınızla tüketerek kendizi daha enerjik hissedebileceksiniz.4.Stres anında yürüyüşler yapmak fizyolojik olarak stres hormonunun artmasını baskılayacaktır. En az 30 dakika bir yürüyüş stresle baş etmeden en doğal ilaç olduğunu unutmamalısınız.5.Gece yatmadan önce ılık süt ve kakaoyu karıştırırsanız günün yorgunluğunu iyi uykuyla atabilirsiniz.6.Duygusal açlık ataklarında bir kase yoğurda 1 orta boy taze meyve doğrayarak gün içi oluşan duygulardaki değişime bağlı açlık hissini bastırabilirsiniz.7.Vücudunuzun susuz kalması da hormonsal değişime neden olabilmektedir. Her öğünde bir veya iki bardak su içmeli, gün boyunca da bu öğünlerde içilen suya ek olarak bir litre su içmeyi ihmal etmemelisiniz.8.Duygusal yeme sonrası pişmanlıktan korunmak ve bu kısır döngüden kurtulmanın kolay bir yolu; düzenli beslenmeyi uygulamaktır. Günde 3 ana, en az 1, en fazla 2 öğünde beslenmeye özen göstermelisiniz.9.Magnezyum desteği duygularda sürekli değişimi kontrol altına alabildiği, bilimsel araştırmalarda değinilen önemli destek olarak karşımıza çıkmaktadır. Her gün bir tablet 250 miliigramı geçmeyecek magnezyum minerali desteği almalıdır. Özellikle kadınların menstüral döngü süresince magnezyum kullanmasında fayda sağlayabilmektedir.10.Yemekle bağın koparılması, bir besine karşı aşırı isteği önlemeyi engelleme için farklı mutluluk alanları keşfedilmeye çaba gösterilmesi de duygusal yeme ataklarını önleyebilmektedir. Hobilerinizin olmasına özen göstermeli, atıştırmak yerine ruhu da besleyen müzik dinlemeyi tercih etmeli ve en önemlisi içimizde olan iradeyi dengelemeyi sağlayacak psikoterapik destekler almayı ihmal etmemelisiniz.