hourSON DAKİKA
left-arrowright-arrow
weather
İstanbul
down-arrowup-arrow

    Duygusal ve ruhsal zindeliği 9 adımda artırın

    Duygusal ve ruhsal zindeliği 9 adımda artırın
    expand

    Uzmanlar, corona virüsle mücadelede hijyen ve sosyal izolasyon kadar bireylerin duygusal-ruhsal zindeliğinin de çok önemli olduğunu belirtiyor. Özellikle bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen kaygı seviyesi, duygusal ve ruhsal zindelik açısından önem taşıyor. Bütünsel Zindelik Eğitmeni Sibel Yücesan salgın haberlerine karşı duygusal ve ruhsal zindeliği artırmanın yollarını anlattı.

    Haberin Devamıadv-arrow
    Haberin Devamıadv-arrow

    Dünya genelinde etkisini gösteren corona virüssalgınının Türkiye’de de etkisini göstermesiyle tüm toplumun kaygı seviyesi yükseldi. Bireyler, salgının olası etkilerine karşı hem kendilerinin hem de sevdiklerinin hayatını önemseyerek uzmanlara kulak veriyor. Yükselmiş, sürekli devam eden kaygı seviyesi, duygusal ve ruhsal zindelik için iyi olmayacağı gibi bağışıklık sistemini de olumsuz etkileyebiliyor. Corona virüs salgınıyla ilgili bilinmeyen ve kontrol edilemeyen durumlar kişileri daha da kaygılandırıyor.

    Bütünsel Zindelik Eğitmeni Sibel Yücesan kaygıları azaltmak için yapılması gerekenin kontrol edilebilecek olguların farkında olmak ve bunlarla ilgili eylemlerde bulunmak olduğunun altını çiziyor. Sibel Yücesan, corona virüse karşı duygusal-ruhsal zindeliği artırmanın 9 yolunu anlattı.

     

    1. Endişeliyim, öfkeliyim, üzüntülüyüm diye kendinizi suçlamayın
    Tüm bu duyguları hissetmemiz hayatımızın tam da merkezinin bir parçası. Bu tür duyguları kontrol etmeye çalışmak yerine, normal olduğunu hatırlayalım. Duygularımızdan kaçmak değil, durup yüzleşmek ve bize verdikleri mesajları dinlemek önemli. Duygularımızı dışarı sağlıklı bir biçimde dökmenin farklı yollarından yararlanabiliriz. Mesela, her gün 6 dakika veya 3 sayfa duygularımız hakkında içimizden geldiği gibi yazı yazalım. Günlük tutmak, duyguları düşünceleri not etmek, terapatik etki yapar. Sanat ile müzik ile ifade etmek de bir yöntem. Kısaca onların bir şekilde akmasına izin verelim.

    Haberin Devamıadv-arrow
    Haberin Devamıadv-arrow

    2. Ne izlediğimiz, ne dinlediğimiz, ne paylaştığımız konusunda seçici olalım
    Sürekli haber kanallarında gezinmek, sosyal medya paylaşımlarında kaybolmak ve kaygı seviyemizi artırmak immün sistemimize olumsuz yansır. Hiçbir şey izlememek de bizi bilgiden mahrum kılacağından, günde bir iki kez güvenilir kaynaklara başvurmak ve oralardan doğru bilgileri takip etmek izleyeceğimiz bir yöntem olabilir. Doğruluğundan emin olmadığımız haberleri de paylaşmamak dahi, bizi topluma faydalı bir hareket yapmamızdan dolayı iyi hissettirir. Seçimlerimize dikkat edelim, kendimizi kaptırmayalım, bize iyilik yaratan, olumlu, pozitif alternatifleri seçelim. Bize sunulan değil, bizim seçtiklerimiz hayatımızda yer alsın.

    3. Sakinleşme teknikleri kullanalım
    Meditasyon ve minfulness pratikleri öğrenelim ve uygulayalım. Endişelendiğimiz ve kaygı düzeyimizin yükseldiğini fark ettiğimiz zamanlarda zihinsel molalar alalım. Zihin olumsuz düşüncelere çok kolay saplanır. Felaketleştirme senaryolarımızı fark edelim. Ve böyle anlarda sakin bir köşeye çekilip, basit nefes ve mindfulness teknikleri uygulayabiliriz. Basit diyorum; çünkü bu tip bilim temelli nefes ve mindfulness tekniklerini öğrenebileceğimiz pek çok eğitim, kitap ve app’ler var. Çok uzun zaman ayırmamıza gerek yok. Her sabah her akşam ve aralarda ihtiyaç duydukça 10 dakika ayırmamız dahi yeterli olabilir. Bunlarla bir başlangıç yapabilir ve zihinsel duygusal zindelik için bu teknikleri hayatımıza katabiliriz. Bunlar dışında hiçbir şey yapmadan gözümüzü kapatmak, nefesimize odaklanmak, en zor ve olumsuz anda bile bizi yatıştıracaktır.

    Haberin Devamıadv-arrow
    Haberin Devamıadv-arrow

     

    4. Her gün iyi geleceğini düşündüğümüz birkaç aktivite planlayın
    Kitap okumak, olabiliyorsa açık havada yürüyüş, meditasyon, kısa uykular, şarkı söylemek, resim çizmek, yapboz, mandala, duş almak, ilgimizi çeken konularda online eğitimler almak. Kısa da olsa bu tür aktiviteleri hayatımıza katalım. Sosyal mesafelendirme hayatımıza girdi ama uzun sürerse iyi gelmez. Bu açıdan muhakkak sevdiğimiz insanlarla telefonda konuşmak, haberleşmek, olumlu şeylerden bahsetmek ruhsal zindeliğimiz için önemli olacaktır.

    Haberin Devamıadv-arrow
    Haberin Devamıadv-arrow

    5. Aklımızdan günde on binlerce düşünce geçmesi normal
    Zor zamanlarda genelde bir ya da birkaç düşünceye saplanır kalırız. Hep aynı düşünce yapısı çevresinde döner dururuz, bu da tabii ki bizde olumsuz duyguları tetikler. Veya tam tersi, duyguların yarattığı olumsuz düşüncelerin çevresinde dolanırız. Böyle zamanlarda aklımızdan çıkmayan düşünceleri tek tek ele alıp aşağıdaki soruları sormak çok yardımcı olacaktır:

    Bu düşünce doğru mu?
    Bu düşüncenin kesinlikle doğru olduğunu nereden biliyorum?
    Bu düşünceye inandığım zaman nasıl tepki veriyorum, bende neler oluyor?
    Bu düşünce olmadan ben nasıl biri olurdum? Hayatımda neler olurdu?
    Bu düşüncenin yerine hangi olumlu düşünceyi koyabilirim?

    6. Sağlıklı sınırlar geliştirelim
    Her işi üstlenmek, her şeye evet demek bizi gereğinden fazla yorabilir. Sağlıklı sınırlar insanlarla olduğu kadar, teknolojiyle, dijital dünya ve kendimizle olabilir. Mesela yatak odamızdan cep telefonunu çıkartmak gibi. Okuduğumuz her olumsuz haber, stres hormonunu tetikler ve sonuçta uyku dahil düzenimizi bozar. Daha çok evde geçireceğimiz zamanlar olacak, bu zamanlarda kendimize ait alanlarımızı koruyalım, sevdiğimiz şeyleri yapalım. Aile fertleriyle sürekli bir arada ve iletişimde olmak güzel gibi dursa da, duygusal zorlanmalar yaşayabiliriz. Bunları fark edip park edelim ve kendimize sessiz alanlar sağlayalım.

    Haberin Devamıadv-arrow
    Haberin Devamıadv-arrow

    7. Şükür, en güzel ruhsal ilaç
    Şükür listesi yapalım. Akşam yatarken o güne ve genel olarak hayatınıza odaklanarak şükür edecek en az üç maddeyi bir deftere ya da kağıda yazarak günü kapatalım. Bu listeyi sabah kalktığınızda da okuyup güne bu motivasyonla başlayabilirsiniz. Ruhumuza iyi gelenleri hayatımıza ekleyelim mesela dua etmek gibi.

    8. Hayatın komik taraflarını görmeye gayret edelim
    Hayatın uzun vadede sunacağı esprileri, eğlence alanlarını anımsamak, çevremizdeki olaylara, kişilere biraz mizah penceresinden bakmak da psikolojik iyi olma halimizi destekler.

    9. Başkası için güzel bir şey yapalım
    Başkası için güzel bir şey yapalım. Ne zaman davranışlarımız olumlu olursa, duygularımız da olumlu olur. Birine iyilik yapmak, anında o kişinin yüzünde gördüğümüz gülümseme, içten bir bakış ile bizde mutluluk hissi yaratır. Başkası için güzel bir şey yapmamıza engel olacak hiçbir şey yok. Bir bardak su getirmek de olabilir, bir teşekkür maili atmak da, telefon edip hayatınızdaki anlamını paylaşmak da olabilir. Olasılıklarımız düşündüğümüzden çok olabilir.

    Dalgaları durduramayız ama sörf yapmayı öğrenebiliriz. Hiçbir şey sonsuza kadar kalıcı değil, en büyük dertler bile. Kendimize yapacağımız en büyük iyilik, dengeye gelebileceğimizi hatırlatmak ve bunun için çok sayıda kaynağımız olduğunu unutmamak.

    Sıradaki Haberadv-arrow
    Sıradaki Haberadv-arrow