Egzersiz rutinini değiştirmek isteyenlere 5 etkili öneri!
A A
13.05.2022 - 14:45
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, "Yaşamın birçok alanında olduğu gibi egzersizde de aynı şeyi ısrarla yaptığınız takdirde elde ettiğiniz faydalar zamanla azalabiliyor. Bu nedenle isterseniz gelin, bu güzel “bahar motivasyonu rüzgârı”nı da arkamıza alarak egzersiz rutinlerimizde bazı değişiklikler yapalım." diyor. “Peki, o değişiklikler neler olabilir hocam?” diyorsanız buyurun...
1- Her gün yaptığınız o egzersiz çalışmasının hızı ve şeklini değiştirin. Mesela düz yolda yürümek yerine zaman zaman yokuş çıkmayı deneyin. Her gün yürüdüğünüz o rotayı zaman zaman değiştirin.
2- Aynı tempoda yürümek yerine sık sık süresi ve temposu değişen “hızlanıp yavaşlama” değişimleri geliştirin.
3- Evinizde ya da spor merkezinizde yürüyüş bandında yürüyorsanız ara sıra eğimi arttırıp azaltın, hızı yükseltip yavaşlatın.
4- Mümkünse hep aynı saatlerde egzersiz yapmaktan vazgeçin. Uzmanlara göre, egzersizlerin yoğunluk ve hızını değiştirmek yanında egzersiz saatlerini değiştirmek de elde edebileceğimiz kazancı arttırabiliyor.
5- Egzersiz türünü de zaman zaman değiştirmeyi hedefleyin. Bu sayede farklı kas gruplarını çalıştıracak ve kaslarınıza hazırlıklı olmadıkları bir kaos ortamı yaratacaksınız. Eğer her gün yürüyorsanız zaman zaman yüzmeyi, bisiklete binmeyi, voleybol oynayıp dans etmeyi de deneyebilirsiniz.