Ayrıca uylukların vücudu ileriye doğru itmesine yardımcı olur. Hamstring olarak adlandırılan bir diğer kas grubu, uyluk bölgesinin arka kısmında kalçadan dizin hemen altına kadar uzanan üç kastan oluşan bir gruptur. Bacağın vücudun arkasına doğru uzanmasına ve kalça ile diz hareketlerinin gerçekleşmesine olanak sağlar. Baldırlar yani alt bacak arkasındaki kaslar da dizin altından başlayıp ayak bileğine kadar uzanan 3 adet kastan oluşur. Baldırlar ayak ve bacakları hareket ettirmeye, yürürken veya koşarken vücudun ileriye doğru hareket edebilmesine yardımcı olurlar. Temel hareketleri yapabilmeniz için bile tüm bu kas gruplarının sağlıklı olması gerekiyor. Yaz aktivitelerine daha çok vakit ayırmak istiyorsanız bacak kaslarınızı mümkün olduğunca güçlü ve esnek hale getirmeniz gerekiyor. Böylece istenmeyen sakatlıkların da önüne geçebilirsiniz. Özellikle uzun bir aradan sonra egzersiz yapmaya başlayacaksanız, bacaklarınızı yoğun bir çalışmaya sokmadan önce alıştırma yapmalısınız. Mesela her gün tekrarlayacağınız birkaç dakikalık kesintisiz yürüyüşle veya merdiven inip çıkarak başlayabilirsiniz.
SQUAT VE LUNGE, KALÇA VE ÖN BALDIR KASLARINI ÇALIŞTIRIYOR
Alıştırmaları yavaşça artırmaya odaklanın. Günlük bir yürüyüş rutini belirleyebilirsiniz. Bu rutin ortalama 30 dakikalık orta hızda yürüyüş, belirli bir mesafe ya da adım hedefi olabilir. Bu egzersizler elbette sadece bacak kaslarınızı güçlendirmeye yaramayacak, birçok sağlık yararını da beraberinde getirecek.Belirli aktivitelere veya sporlara yönelik de birçok farklı bacak egzersizleri var. Bu tür egzersizleri de antrenmanlarınıza ekleyebilir veya haftada birkaç kez sadece bacak antrenmanı olarak çalışabilirsiniz. Ancak unutmayın, diz veya ayak bileğinizde herhangi bir sorun varsa bu tür egzersizleri yapmadan önce doktorunuzdan görüş alın.