20-20-20 Kuralı ile Göz Sağlığını Koruyun
Dijital ekranların hayatın ayrılmaz bir parçası haline geldiği günümüzde, göz sağlığını korumanın önemi her zamankinden daha fazla. Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Feray Aygül, hem yetişkinlerin hem de çocukların uzun süreli ekran kullanımına karşı dikkat etmesi gereken 20-20-20 kuralının göz sağlığı için temel bir alışkanlık haline gelmesi gerektiğini vurguladı.
Dr. Aygül’e göre, ekran karşısında uzun süre vakit geçirmek gözlerde kuruluk, bulanıklık ve yorgunluk gibi şikayetlere yol açabiliyor. Bu etkileri azaltmak için her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 adım uzaklıktaki bir nesneye bakmak göz kaslarını dinlendiriyor ve odaklama kabiliyetini koruyor. Özellikle bilgisayar, tablet ve telefon kullanımının arttığı bu dönemde, bu basit alışkanlık görme sağlığını uzun vadede koruyabiliyor.
Dr. Aygül, glokom, diyabetik retinopati ve sarı nokta hastalığı gibi sinsi ilerleyen göz rahatsızlıklarının çoğu zaman belirti vermediğini hatırlatarak, “Hiçbir şikayeti olmasa bile herkesin yılda en az bir kez kapsamlı göz muayenesi yaptırması gerekir” dedi. Erken teşhis sayesinde bu hastalıkların körlüğe yol açmadan kontrol altına alınabileceğini vurguladı. Ayrıca, sağlıklı beslenme, yeterli uyku ve düzenli egzersizin göz sağlığını korumada ilaçlar kadar önemli olduğuna dikkat çekti. Özellikle bebeklerin doğumdan sonraki üçüncü ayda göz muayenesi yapılmasının, doğuştan gelen katarakt veya glokom gibi rahatsızlıkların erken tespiti açısından büyük önem taşıdığını belirtti.
Dr. Aygül, çocukların erken yaşta ekran bağımlılığından uzak tutulması gerektiğini belirterek, “3 yaşından küçük çocukların ekranla mümkün olduğunca az temas etmesi gerekir. İlkokul çağındaki çocuklarda ise günlük ekran süresi en fazla bir saat ile sınırlandırılmalıdır” dedi. Uzun süreli ekran maruziyetinin hem göz gelişimini hem de dikkat süresini olumsuz etkilediğini sözlerine ekledi.
Göz tansiyonu (glokom) gibi hastalıkların genetik geçiş gösterebileceğini söyleyen Dr. Aygül, aile öyküsü olan bireylerin kontrolleri ihmal etmemesi gerektiğini belirtti. “Görmek yaşamaktır, göz sağlığı ise yaşam kalitesidir. Kendimiz ve sevdiklerimiz için düzenli muayeneyi alışkanlık haline getirelim. Gözlerimizi yalnızca görmek için değil, daha sağlıklı bir geleceğe bakmak için kullanalım.” ifadelerini kullandı.