SON DAKİKA
“Az yiyorum ama kilo alıyorum” diyorsanız dikkat! Kilo artışının perde arkasında bu 10 neden olabilir
Kilo vermek için daha az yemek, daha çok hareket etmek ve daha dikkatli yaşamak… Her şey doğru gidiyor gibi görünürken tartıda hiçbir değişiklik olmaması, hatta buna rağmen kilo almak birçok kişinin moralini bozabiliyor. Özellikle de “Bu kadar az yiyorum, yine de neden kilo alıyorum?” sorusu sık sık gündeme geliyor. Uzmanlara göre bu durum sandığınız kadar basit değil. Doç. Dr. Adnan Batman, az yemeye rağmen kilo artışına neden olabilen 10 önemli faktörü anlattı.
Haberin Devamı
Az yemek her zaman doğru beslenmek anlamına gelmiyor. Kilo artışının en sık nedenlerinden biri, diyet yaparken kalori hesabının doğru yapılmaması. Kişi az yediğini düşünebilir ama aslında ihtiyaç duyduğundan fazla enerji alıyor olabilir. Bir diğer sorun da şok diyetler. Kısa sürede hızlı kilo verdiren bu yöntemler, metabolizmayı yavaşlatabiliyor ve kas kaybına yol açarak sonrasında kilo alımını kolaylaştırabiliyor.
Kaliteli uyku, kilo kontrolünün en kritik parçalarından biri. Doç. Dr. Adnan Batman’a göre özellikle 5 saatin altında uyuyan kişilerde obezite riski ciddi şekilde artabiliyor. Geç uyumak, melatonin ve kortizol dengesini bozuyor. Bu durum insülin duyarlılığını azaltırken vücudu yağ depolamaya daha yatkın hale getiriyor. Özellikle gece geç saatlerde uyuma alışkanlığı, karın çevresindeki yağlanmayı da artırabiliyor.
Haberin Devamı
Sürekli stres altında olmak sadece ruh halini değil, bedeni de doğrudan etkiliyor. Uzun süre yüksek seyreden kortizol hormonu, metabolizma hızını düşürebiliyor. Aynı zamanda kan şekerini ve insülin düzeyini artırarak yağ depolanmasını kolaylaştırabiliyor. Bu nedenle kronik stres yaşayan kişiler, çok fazla yemeseler bile özellikle karın bölgesinden kilo almaya daha yatkın hale gelebiliyor. Yaş ilerledikçe kas kütlesi yavaş yavaş azalmaya başlıyor. Özellikle 35 yaş sonrasında bu kayıp daha belirgin hale geliyor. Kas dokusu metabolik olarak aktif olduğu için, kas azaldıkça vücudun gün içinde yaktığı enerji de düşüyor. Yani aynı miktarda beslenmeye devam edilse bile kilo artışı başlayabiliyor. Bu yüzden sadece kilo değil, kas oranı da büyük önem taşıyor.
Kilo kontrolü sadece spor salonuna gitmekten ibaret değil. Gün içindeki toplam hareket miktarı da enerji harcamasını belirliyor. Masa başında çalışmak, uzun süre oturmak ve günlük adım sayısının düşük kalması metabolizmayı yavaşlatabiliyor. Kişi çok yemese bile daha az enerji harcadığı için zamanla kilo alabiliyor. Kadınlarda perimenopoz ve menopoz döneminde hormon seviyelerindeki değişim metabolizmayı etkileyebiliyor. Özellikle östrojen düzeyinin azalması, vücudun daha yavaş çalışmasına neden olabiliyor. Bu dönemde az yenmesine rağmen kilo alma şikayeti artabiliyor. Yağlanma da çoğu zaman özellikle karın bölgesinde belirginleşiyor.
Haberin Devamı
Haberin Devamı
Tiroit hormonları, metabolizmanın çalışma hızını belirleyen en önemli sistemlerden biri. Tiroit yetmezliği yani hipotiroidi durumunda bazal enerji harcaması düşüyor. Buna sıvı tutulumu da eklenince kilo artışı görülebiliyor. Genellikle bu tabloya halsizlik, üşüme, kabızlık ve yorgunluk gibi şikayetler de eşlik ediyor. Vücudun uzun süre yüksek miktarda kortizole maruz kalmasıyla gelişen Cushing sendromu, kilo artışına neden olabilen önemli hastalıklardan biri. Özellikle karın bölgesinde, ensede ve yüzde yağ birikimiyle kendini gösterebiliyor. Yüzde yuvarlaklaşma, ciltte incelme ve kolay morarma gibi belirtiler de tabloya eşlik edebiliyor. Hızlı ve bölgesel kilo artışlarında bu ihtimalin göz ardı edilmemesi gerekiyor.
İnsülin direnci olan kişilerde vücut, kan şekerini dengelemek için daha fazla insülin salgılıyor. Ancak yüksek insülin düzeyi, fazla enerjinin yağ olarak depolanmasını kolaylaştırıyor. Bu yüzden kişi az yese bile yağ yakımı zorlaşıyor ve özellikle bel çevresinde kilo artışı yaşanabiliyor. Kadınlarda sık görülen polikistik over sendromu, kilo artışının önemli nedenlerinden biri olabiliyor. Bu tabloda çoğu zaman androjen artışı ve insülin direnci birlikte görülüyor. Sonuç olarak kişi az beslense bile kilo almaya başlayabiliyor.
Haberin Devamı
Haberin Devamı
