Dik oturmak tek başına yetmiyor! Uzmanlardan masa başında çalışanlara kritik uyarı

Bilgisayar başında çalışanlar, öğrenciler ve günün büyük bölümünü oturarak geçirenler için uzmanlardan önemli bir uyarı geldi. Sanılanın aksine yalnızca dik oturmak sağlıklı bir duruş için yeterli olmuyor. Asıl önemli olan, uzun süre aynı pozisyonda kalmamak ve gün içinde düzenli olarak hareket etmek. Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Safa Heybet, kesintisiz oturmanın hem kas-iskelet sistemi hem de genel sağlık üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceğini belirterek, kısa hareket molalarının önemine dikkat çekti.Modern yaşamla birlikte bilgisayar, telefon ve tablet kullanımı arttıkça insanlar yalnızca iş yerinde değil, evde, okulda ve ulaşım sırasında da saatlerce oturur hale geldi. Uzmanlara göre sorun yalnızca yanlış oturma pozisyonu değil, uzun süre hiç hareket etmeden aynı pozisyonda kalmak. Bu durum zamanla kasların zayıflamasına, eklem hareketlerinin azalmasına ve dolaşımın yavaşlamasına neden olabiliyor. 91 binden fazla kişinin verilerinin incelendiği bilimsel bir araştırmada, uzun süre kesintisiz oturmanın sağlık açısından daha yüksek risklerle ilişkili olduğu belirlendi. Araştırmada ayrıca, oturma süresinin kısa yürüyüşler ve hafif fiziksel aktivitelerle bölünmesinin daha olumlu sağlık sonuçlarıyla bağlantılı olduğu ifade edildi. Uzmanlar, gün içinde yapılan küçük hareketlerin bile önemli fark oluşturabileceğini vurguluyor. Toplumda dik oturmanın tek başına yeterli olduğu düşüncesinin yaygın olduğunu belirten Dr. Heybet, sağlıklı postürün sabit bir pozisyonda saatlerce kalmak anlamına gelmediğini söyledi. Uzman isim, insan vücudunun hareket etmek için tasarlandığını belirterek, en doğru duruşun ihtiyaç duydukça değiştirilen ve kasların düzenli olarak çalıştırıldığı dinamik bir duruş olduğunu ifade etti. Saatlerce aynı pozisyonda oturmak; boyun, sırt, bel ve kalça çevresindeki kaslarda gerginliğe yol açabiliyor. Bunun yanında omuzların öne düşmesi, sırtın kamburlaşması, bel desteğinin azalması, dolaşımın yavaşlaması ve gün sonunda yorgunluk hissi de uzun süreli hareketsizliğin yol açabileceği sorunlar arasında yer alıyor. Uzmanlar özellikle masa başında çalışanlar, öğrenciler ve uzun süre araç kullanan kişilere her 30 dakikada bir kısa hareket molası verilmesini öneriyor. Bu molaların uzun olması gerekmiyor. İki ya da üç dakikalık kısa yürüyüşler yapmak, birkaç adım atmak, omuzları hareket ettirmek veya bacak kaslarını çalıştıracak basit egzersizler yapmak bile dolaşımı desteklemeye yardımcı olabiliyor. Hareket etmek için spor salonuna gitmek ya da yoğun egzersiz yapmak şart değil. Telefon görüşmelerini ayakta yapmak, asansör yerine merdiven kullanmak, bilgisayar başında belirli aralıklarla ayağa kalkmak ve uzun araç yolculuklarında kısa yürüyüş molaları vermek günlük yaşamda kolayca uygulanabilecek alışkanlıklar arasında bulunuyor. Uzmanlar, sağlıklı bir duruşun yalnızca dik oturmakla değil, gün boyunca hareket etmeyi alışkanlık haline getirmekle mümkün olduğunu vurguluyor. Özellikle uzun süre masa başında çalışanların düzenli hareket molaları vermesi hem kas ve eklem sağlığını koruyor hem de yaşam kalitesini artırıyor.