SON DAKİKA
DÜŞÜK EFORLA YÜKSEK ETKİ! Hem zayıflatıyor hem de depresyon ve diyabeti önlüyor! Meğer yürürken yapmanız gereken tek şey...
Sağlıklı beslenme ve egzersiz zayıflamaya yardımcı olurken hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa pozitif yönde etki eder. Japon araştırmacıların geliştirdiği bir fitness rutini ise ezber bozan nitelikte. İşte detaylar...
TikTok'ta trend olan 'Japon yürüyüşü' yönteminin hem zayıflamaya yardımcı olduğu hem de depresyon ve diyabet gibi sorunların önüne geçtiği ifade ediliyor. Japon araştırmacıların 2007'de geliştirdiği bu yöntem son derece basit. Kişi, 3 dakika tempolu yürüdükten hemen sonra, temposunu düşürüp 3 dakika yürüyor. Ve bu yöntemi 30 dakika boyunca dönüşümlü olarak art arda uyguluyor.
Shinshu Üniversitesi profesörleri Hiroshi Nose ve Shizue Masuki'nin üstlendiği çalışmaya 246 kişi katıldı. Yaşlı oldukları belirtilen katılımcılar; hiç yürüyüş yapmayanlar, orta yoğunlukta yürüyenler ve yüksek yoğunlukta aralıklı yürüyüş yapanlar olmak üzere 3 gruba ayrıldı.
Haberlerimizi Google'da takip edin
Shinshu Üniversitesi tarafından yapılan çalışmanın sonuçları şaşırttı. 5 ay aralıklı yürüyüş programını uygulayan kişiler, orta tempoda yürüyenlere oranla daha fazla gelişme kaydetti. Yapılan açıklamada onların bacak kas gücünün daha iyi olduğu, genel fiziksel formda gelişme kaydettikleri ve kan basınçlarında belirgin bir düşüş yaşadıkları aktarıldı.
Yapılan ek araştırmalar ise 2007 yılında yapılan çalışmayı daha kapsamlı ele aldı. 700'ün üzerinde kişinin katıldığı çalışma aralıklı yürüyüşün bilişsel işlev, depresyon ve uyku kalitesi gibi yaş ve yaşam tarzına bağlı koşulların semptomlarını da iyileştirdiğini gösterdi.
TikTok ile tekrar gündeme gelen 'Japon yürüyüşü' hakkında dikkat çeken bir açıklamada bulunuldu. Keele Üniversitesi'nde egzersiz fizyolojisi profesörü olan John Buckley’in, Euronews Health'e yaptığı açıklama şu şekilde:
"Kişinin zindeliği ve sağlığı, hem kasların metabolizma açısından ne kadar sağlıklı olduğundan hem de kalbinizin, akciğerlerinizin ve dolaşımınızın ne kadar iyi çalıştığından etkileniyor. Bu organların uyum sağlaması için onları zorlamamız gerekiyor"
Uzman isim sözlerine şöyle devam etti:
"Bu egzersizlerle kasları, kalbi ve akciğerleri biraz daha uyum sağlamaları gereken bir bölgeye itiyoruz. Bu yaklaşım, evrimsel hareket kalıplarımızı da yansıtıyor. İnsan bedeni, uzun süreli düşük yoğunluklu aktivitelerin aralarına serpiştirilmiş kısa süreli, yüksek efor gerektiren patlamalara göre evrimleşti. Japon yürüyüşü insanların daha yüksek yoğunluklu aktivite yapmalarına yardımcı olarak diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi sağlık sorunlarına yardımcı olabilir. Yöntem, insülin duyarlılığını artırarak, kan basıncını düşürerek ve egzersiz sonrası enerji harcamasını artırarak bu koşulların hedeflenmesine yardımcı olabilir"