SON DAKİKA
Grip, Soğuk Algınlığı, Zatürreye Karşı Bol Bol Tüketin! C ve D Vitamini, Çinko, Omega 3 ve Probiyotik Deposu Besinler Listesi
Ani hava değişimi bağışıklığı zayıflatıyor. Grip, soğuk algınlığı, RSV, koronavirüs gibi virüsler de bu dönemde risk faktörü olarak karşımıza çıkıyor. Peki viral solunum yolu enfeksiyonlarına karşı dikkat edilmesi gereken kurallar ne? Bağışıklığı güçlü tutmak için beslenmede nelere dikkat etmek gerekiyor? İşte detaylar...
Mevsim geçişlerinde özellikle viral solunum yolu enfeksiyonlarının arttığını belirten İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Betül Kaya, “Grip, soğuk algınlığı, RSV, koronavirüs gibi virüsler bu dönemde daha kolay yayılır.
Ayrıca, sinüzit, bronşit, zatürre gibi hastalıklar da daha sık görülür. Grip aşısı 65 yaş üstü, gebeler ve kronik hastalığı olanlar için mutlaka önerilir. Zatürre aşısı da risk grubundakilerde faydalıdır.
Eksiklik varsa D vitamini, kısa süreli çinko ve C vitamini takviyesi yapılabilir” dedi. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Betül Kaya, mevsim geçişlerinde ani hava değişimlerinin bağışıklık sistemini zorladığını belirterek, hastalıklardan korunmak için dengeli beslenme, düzenli uyku, hijyen ve aşının önemine dikkat çekti.
Bu dönemlerde bağışıklığın neden zayıfladığına değinen Uzm. Dr. Kaya, “Sıcaklık ve nem değişimleri solunum yollarında koruyucu mukozayı kurutur ve mikroplara karşı savunmayı zayıflatır. Güneş ışığının azalmasıyla D vitamini üretimi de düşüyor. Uyku düzenindeki bozulmalar, stres artışı ve okulların açılmasıyla kalabalık ortamlara girilmesi de bağışıklığı zorlayan diğer faktörlerdir” diye konuştu.
‘EN SIK GÖRÜLEN HASTALIKLAR’
Mevsim geçişlerinde özellikle viral solunum yolu enfeksiyonlarının arttığını dile getiren Uzm. Dr. Kaya, şu bilgileri paylaştı: “Grip, soğuk algınlığı, RSV, koronavirüs gibi virüsler bu dönemde daha kolay yayılır. Ayrıca sinüzit, bronşit, zatürre gibi hastalıklar da daha sık görülür. Çocuklarda orta kulak iltihapları artar. Mide-bağırsak enfeksiyonları da özellikle okulların açılmasıyla çoğalır. Alerjik rinit ve astım alevlenmeleri de bu dönemde sık rastladığımız sorunlardır.”
Beslenmenin ve düzenli hareketin bağışıklık için en önemli etkenler olduğuna vurgu yapan Uzm. Dr. Kaya,
“Her gün taze sebze-meyve, tam tahıl, sağlıklı yağlar ve yeterli protein tüketilmeli.
Haftada en az 3 gün, 30 dakika yürüyüş yapılmalı.
Yetişkinlerde 7-9 saat, çocuklarda ise 9-11 saat uyku bağışıklık sisteminin korunması için gereklidir.
Stres yönetimi için meditasyon, nefes egzersizi ve hobiler de faydalıdır” dedi.
Uzm. Dr. Kaya, mevsim geçişlerinde C vitamini, D vitamini, çinko, omega-3 ve probiyotiklerden zengin besinlerin tercih edilmesi gerektiğini belirterek şu önerilerde bulundu:
"C vitamini: Turunçgiller, kivi, kırmızı biber, brokoli
"D vitamini: Güneş ışığı, somon, yumurta
"Çinko: Kabak çekirdeği, badem, deniz ürünleri
"Omega-3: Balık, ceviz, keten tohumu
"Probiyotikler: Yoğurt, kefir, ev turşusu
"Bol su: Mukoza sağlığı için kritik"
‘HİJYEN VE ORTAM TEMİZLİĞİ UNUTULMAMALI’
Hijyen kurallarına dikkat edilmesinin altını çizen Uzm. Dr. Kaya, “Ellerin en az 20 saniye sabunla yıkanması, ortak kullanılan yüzeylerin temizlenmesi, telefon ve tabletlerin dezenfekte edilmesi virüs bulaşını önemli ölçüde azaltır. Kapalı alanlar günde birkaç kez havalandırılmalı, risk grubundakiler kalabalık ortamlarda maske takmalıdır” ifadelerini kullandı.
