SON DAKİKA
Günde kaç saat uyumalıyız? Araştırma ideal uyku süresini ortaya koydu
Sağlıklı yaşam denince akla ilk gelen konulardan biri uyku. Ancak uzmanlara göre sadece az uyumak değil, gereğinden fazla uyumak da vücut için risk oluşturabiliyor. Yapılan geniş kapsamlı araştırmalar, yanlış uyku süresinin beyin, kalp, bağışıklık sistemi ve metabolizma üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini gösteriyor. (Posta)
Haberin Devamı
Uzun yıllardır uyku denince çoğu kişi “ne kadar fazla, o kadar iyi” diye düşünüyor. Ancak bilimsel veriler bunun her zaman doğru olmadığını ortaya koyuyor. Uzmanlara göre çok kısa uyku süresi vücudu yıpratırken, gereğinden uzun uyumak da organların çalışma düzenini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle sağlıklı uyku için asıl önemli olan, doğru süreyi ve kaliteli uykuyu yakalamak.
Columbia Üniversitesi tarafından yapılan ve Nature’da yayımlanan araştırmada yaklaşık 500 bin kişinin verileri incelendi. Araştırmada uyku süresi ile organların biyolojik yaşlanma hızı arasındaki ilişki değerlendirildi. Sonuçlara göre hem yetersiz hem de aşırı uyku, vücudun farklı sistemlerinde yaşlanma sürecini hızlandırabiliyor. Beyin, kalp ve bağışıklık sistemi bu durumdan en çok etkilenen yapılar arasında gösteriliyor.
Haberlerimizi Google'da takip edin
Haberin Devamı
Araştırmada öne çıkan verilere göre yetişkinler için en ideal uyku aralığı 6 ila 7 saat arasında değişiyor. Ancak uzmanlar, yalnızca saat hesabı yapmanın yeterli olmadığını vurguluyor. Uyku kalitesi de en az uyku süresi kadar önemli. Sık uyanmak, geç saatlere kadar ekrana bakmak, gürültülü ortamda uyumak ya da düzensiz uyku saatleri, yeterli süre uyunsa bile vücudu tam olarak dinlendirmeyebilir.
Araştırmada dikkat çeken bir diğer detay ise kadınlar ve erkekler arasındaki uyku ihtiyacı farkı oldu. Bulgulara göre kadınların, erkeklere kıyasla ortalama 15 dakika daha fazla uykuya ihtiyaç duyabileceği belirtiliyor. Uzmanlar bu farkın hormonal yapı, fizyolojik süreçler ve biyolojik ritimle ilişkili olabileceğini ifade ediyor. Sağlıklı bir uyku için yatak odasının serin, sessiz ve karanlık olması öneriliyor. Odanın fazla sıcak olması, ışık sızması ya da gürültü uyku kalitesini düşürebilir. Ayrıca her gün benzer saatlerde yatıp kalkmak, vücudun biyolojik saatini düzenlemeye yardımcı olur.
Haberin Devamı
Haberin Devamı
Uyku kalitesini bozan en önemli alışkanlıklardan biri yatmadan hemen önce telefon, tablet veya bilgisayar kullanmak. Ekranlardan yayılan mavi ışık, uyku hormonu olarak bilinen melatonin üretimini baskılayabilir. Bu nedenle uzmanlar, uyumadan en az 30-60 dakika önce ekran kullanımının azaltılmasını öneriyor. Bu küçük değişiklik, daha kolay uykuya dalmaya ve daha dinç uyanmaya yardımcı olabilir.
Uyku, vücudun kendini yenilediği en önemli süreçlerden biri. Ancak ideal uyku süresinin çok altına düşmek ya da sürekli çok uzun uyumak sağlık açısından risk oluşturabilir. Uzmanlara göre sağlıklı bir uyku rutini için en önemli formül net: Ne çok az, ne çok fazla. Düzenli, kaliteli ve kişiye uygun uyku süresi, genel sağlık üzerinde doğrudan etkili olabilir.