Hayatı kabusa çeviriyor! Endişe, huzursuzluk, dalgınlık, çarpıntı, terleme ve titreme! ANKSİYETEYE KARŞI 5 BASİT İPUCU!

Kaynak:Cnnturk.com

Anksiyete gerçek ya da algılanan tehditlere karşı ortaya çıkan endişe hissidir. Kendini huzursuzluk, dalgınlık, çarpıntı, terleme ve titreme gibi belirtilerle gösterir. Hayatı, kabusa çeviren bu sorun iş performansı ve ilişkileri de olumsuz yönde etkileyebilir. İşte anksiyete ile baş etmenin 5 doğal yolu…

Haberin Devamı

/

Anksiyete çok sık görülen sorunlardan. Kişi gelecekle ilgili olumsuz senaryolara odaklanır, kalp hızlı atmaya, kaslar gerilmeye başlar. Nefes sıklaşır ve mide tetiklenir.

ANKSİYETE İLE BAŞ ETMENİN YOLLARI

/

Anksiyetenin yaygın semptomlarını bu yöntemlerle azaltmak mümkün:

Haberin Devamı

1. NEFESİNİZE ODAKLANIN!

/

Derin ve yavaş nefes alın. Bu yöntem sinir sistemini sakinleştirmeyi sağlar.

4 saniye nefes alıp 6 saniye verin. Günde 5 dakika uygulamak bile çarpıntı ve gerginliği azaltır.

2. KAFEİNİ AZALTIN!

/

Kahve ve enerji içeceğinden uzak durun. Kafein içeren içecekler anksiyeteyi tetikler. Bunlar yerine rezene, melisa ve papatya çayı tüketebilirsiniz.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

3. SPOR YAPIN!

/

Günde 20–30 dakika hafif yürüyüş, yoga veya esneme hareketleri yapın. Spor, stresin üstesinden gelmek için idealdir.

4. UYKU RUTİNİ OLUŞTURUN

/

Yatmadan 1 saat önce akıllı telefon ve bilgisayarı kapatın. Her gece aynı saatte yatmaya özen gösterin. Uykusuzluk anksiyeteyi besler.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

5. DÜŞÜNCELERİNİZİ YAZIN!

/

Endişeleri kağıda dökmek beynin yükünü azaltır. Kaygılarınızı yazın.