SON DAKİKA
Japon Yürüyüşü: Hem Zihninizi Hem de Bedeninizi Sağlıklı Tutmanın Yolu
Son yıllarda sosyal medyada hızla popülerleşen "Japon yürüyüşü" yöntemi, düşük eforla yüksek verimlilik sağlayan bir egzersiz olarak dikkat çekiyor. Bu yürüyüş, sadece beden sağlığını değil, zihinsel sağlığı da olumlu yönde etkileyerek, birçok kişinin tercih ettiği fitness rutinlerinden biri haline geldi.
Haberin Devamı
"Yüksek tempolu yürüyüş yapın"
2007 yılında Japon araştırmacıları tarafından geliştirilen bu yürüyüş tekniği, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenin yanı sıra, dayanıklılığı artırmaya yönelik eğlenceli ve erişilebilir bir yöntem olarak öne çıkıyor. Bu yürüyüş tarzı, temelde 30 dakika boyunca 3 dakikalık hızlı yürüyüş ve 3 dakikalık yavaş yürüyüşün dönüşümlü olarak yapılmasına dayanıyor. İlk kez Shinshu Üniversitesi profesörleri Hiroshi Nose ve Shizue Masuki'nin öncülüğünde yapılan bir çalışmayla tanıtılan bu yöntem, zamanla dünya çapında popülerlik kazandı.
Japon yürüyüşüyle ilgili yapılan bir araştırma, 246 yaşlı yetişkini 3 gruba ayırarak yapılan çalışmanın sonuçlarıyla dikkat çekti. Hiç yürüyüş yapmayanlar, orta yoğunlukta sürekli yürüyenler ve yüksek yoğunlukta aralıklı yürüyüş yapanlar arasında yapılan kıyaslamada, aralıklı yürüyüş yapanlar bacak kas gücü ve genel fiziksel formda belirgin bir artış sağladı. Ayrıca, bu grup kan basınçlarında da önemli bir düşüş yaşadı.
Haberlerimizi Google'da takip edin
Haberin Devamı
Genişletilen araştırmalar, 700'den fazla katılımcıyla yapılan takip çalışmalarında aralıklı yürüyüşün, fiziksel uygunlukla birlikte bilişsel fonksiyonlar, depresyon semptomları ve uyku kalitesinde de olumlu değişiklikler sağladığını ortaya koydu.
Japon yürüyüşü, "aşırı yüklenme prensibi" üzerine kuruludur. Bu prensip, kısa süreli yüksek efor patlamalarının vücudu uyum sağlamaya zorlayarak daha etkili sonuçlar elde etmesini sağlar. Egzersiz fizyolojisi profesörü John Buckley, bu yöntemi şu şekilde açıklıyor: "Kişinin sağlığı ve zindeliği, kaslarının ne kadar sağlıklı olduğu kadar kalbinin, akciğerlerinin ve dolaşım sisteminin de ne kadar verimli çalıştığına bağlıdır. Bu organların uyum sağlaması için onları zorlamak gerekir."
Haberin Devamı
Haberin Devamı
Buckley, "Bu egzersiz, insan bedeninin uzun süreli düşük yoğunluklu aktivitelerin arasına serpiştirilmiş kısa süreli yüksek yoğunluklu patlamalarla evrimleştiği gerçeğine dayanıyor. Japon yürüyüşü, insanların daha yüksek yoğunluklu aktiviteler yaparak diyabet, kalp hastalıkları ve obezite gibi sağlık sorunlarıyla mücadele etmelerine yardımcı olabilir," şeklinde belirtti. Bu egzersiz, insülin duyarlılığını artırarak, kan basıncını düşürerek ve egzersiz sonrası enerji harcamasını artırarak bu sağlık problemleriyle mücadelede etkili olabilir.