KAN ŞEKERİNİ Dengede Tutmanın Sırrı Ortaya Çıktı! Sadece 10 Dakika Yetiyor... Yemekten Sonra Bunu Yapan Kazanıyor! ANİDEN FIRLAYAN KAN ŞEKERİNE ÇARE

Kan şekeri dalgalanmalarını azaltmak için büyük diyet değişikliklerine veya katı kurallara gerek olmayabilir. Bilimsel çalışmalar, günlük hayatta uygulanabilecek küçük alışkanlıkların yemek sonrası kan şekeri yükselmelerini kontrol etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yemekten sonra kısa yürüyüşten doğru beslenme sırasına kadar 3 basit yöntem, metabolizma sağlığınızı destekleyebilir.Kan şekeriniz gün içinde sık sık yükselip düşüyor, ani açlık krizleri yaşıyor veya kendinizi halsiz hissediyorsanız çözüm sandığınızdan daha kolay olabilir. Uzmanlara göre bazı küçük günlük alışkanlıklar, yemek sonrası kan şekeri dalgalanmalarının azalmasına yardımcı olabilir. İşte insülin direnci riskini azaltmaya ve daha dengeli bir enerji seviyesine destek olmaya yardımcı olabilecek 3 etkili yöntem Prof. Dr. Osman Müftüoğlu Sabah'taki köşesinde yazdı... Kan şekerinizi dengelemek için mutfağı baştan aşağı değiştirmenize gerek yok. Bazen en büyük farkı, en küçük alışkanlıklar yaratır. Bilim, kan şekeri dalgalanmalarını azaltmanın düşündüğünüzden çok daha kolay olabileceğini gösteriyor. Özellikle yemek sonrası ortaya çıkan ani şeker zıplamaları, sadece o anki enerjinizi çalmakla kalmaz; uzun vadede insülin direncine, damar yaşlanmasına ve göbek çevresinde inatçı yağlanmaya zemin hazırlar. VARAN BİR. Yemekten sonra 10-15 dakika yürüyün. Kısa bir yürüyüş bile kasların kandaki glikozu enerji olarak kullanmasını sağlar. Sonuç mu? Yemek sonrası kan şekeri daha kontrollü yükselir. Üstelik sindiriminiz de rahatlar. VARAN İKİ. Yemeğe protein ve lifle başlayın. Önce salata, sebze, yoğurt, yumurta, balık, et veya baklagilleri yiyin; ekmek, pilav, makarna ve tatlıyı sona bırakın. Bu basit sıra değişikliği karbonhidratların daha yavaş emilmesini sağlayarak ani şeker yükselmelerini azaltabilir. VARAN ÜÇ. Gün içine mini egzersizler serpiştirin. Spor salonuna gidemiyor musunuz? Sorun değil. Günde birkaç kez 2-5 dakikalık hareket molaları; merdiven çıkmak, birkaç çömelme yapmak ya da tempolu yürümek bile kasların glikoz kullanımını artırır ve insülin duyarlılığını destekler. Kısacası, kan şekeri kontrolü sadece ne yediğinizle değil, nasıl hareket ettiğinizle de ilgilidir. Unutmayın; bazen en güçlü ilaç reçetesi, yemekten sonra yapılan 10 dakikalık bir yürüyüştür.