KİLO VERDİREN ŞAŞIRTAN ÜÇLÜ! Yağ Yakımını Hızlandıran Beslenme Formülü Ortaya Çıktı! Metabolizmayı Adeta Ateşliyor
Dengeli beslenme ile düzenli egzersizin birlikte uygulanması, sağlıklı kilo kontrolünün en önemli adımları arasında yer alıyor. Çinkodan zengin besinler, tam yağlı peynir, doğru öğün aralıkları ve ölçülü kahve tüketimi yağ yakımını destekleyebiliyor. Ancak uzmanlar, kalıcı sonuçlar için tek bir besine değil, sürdürülebilir bir yaşam düzenine odaklanılması gerektiğini belirtiyor.
Kilo vermek isteyen birçok kişi öğün atlayarak veya bazı besinleri tamamen hayatından çıkararak sonuç almaya çalışıyor. Oysa doğru besinleri uygun miktarda tüketmek ve egzersizi günlük yaşama dahil etmek, yağ kaybını daha sürdürülebilir hale getirebiliyor. Çinko içeren gıdalardan tam yağlı peynire, kahve tüketiminden öğün saatlerine kadar bazı ayrıntılar bu süreçte önemli rol oynuyor.
Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez Sabah'taki köşesinde yağ yakımını kolaylaştıracak beslenme tüyoları verdi.
Dengeli beslenme ve düzenli hareketin birlikte uygulanması, sağlıklı yaşamın temel adımları arasında... Çinkodan zengin besinler, tam yağlı peynir, kuru hurma ve ölçülü kahve tüketiminin yanı sıra doğru öğün düzeni ve düzenli egzersiz genel sağlığı ve kilo kontrolünü destekliyorÇinko destekli bir zayıflama diyeti mükemmel iştah kontrolü sağlar kan şekeri dengeler. Bu sebeple çinkodan zengin besinler mutlaka zayıflama diyetinde olmalı. Kırmızı et, balık, yulaf, tam buğday makarna, kabak çekirdeği içi, hindi eti ve peynirsiz zayıflama olmaz.
Vücudumuz yağ yakarken kaostan hoşlanmaz. Öğün sayısı bu sebeple ne sık ne de 1 veya 2 öğün olduğunda yağ kaybetmez. 3 ana öğün ve 1 ara öğün ideal yağ yakımı için şarttır. Öğünler arası 4 saat mesafe korunmalı ve en son yenilen öğün ile sabah yenecek ilk öğün arası en az 8 en fazla 12 saate kadar gece açlığı korunmalıdır.
Günde 2 veya 3 fincan Türk veya filtre kahveyi yürüyüşlerden en az 30 dakika önce içerek yapılan uzun yürüyüş daha fazla yağ yakacaktır. Ve günde 2 fincan yeşil çay yağ yakımına destek sağlar. En iyi yağ yakımı sağlayan egzersizler öğleden sonra yapılan aktivitelerdir.Aktivite günün her vaktinde elbette yapılır ancak vücudu maksimum yağ yakma moduna geçiren haftada 2-3 direnç egzersizleri ve interval yürüyüşlerdir. Öğünlerde taze mevsim sebzelerinden mutlaka bol salata olmalı. Salataya az zeytinyağı eklenmelidir. Mevsiminde taze yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık, biber çeşitleri, dereotu, rokayla hazırlanan salatalar yağ yakımını destekler.
Çiğ sütten yapılıp olgunlaştırılan peynirler geleneksel peynir çeşitliliğimizin de korunmasını sağlayan müthiş besinlerdir. Peynir fermente süt ürünüdür; probiyotiktir. Ve A, K2, B2, B12, D vitaminleri, kalsiyum, fosfor, iyot, selenyum, çinko, CLA ve kalbi koruyan doymuş yağ çeşitlerinden zengindir. 1 yemek kaşığı yani 40 g lor peyniri peynir 40 kalori, 4 g protein, 3 g yağ içerir. 1 dilim Ezine peynirimiz 90 kalori olup 6 g protein içerir. Peynir tiroid sağlığını koruyan, K2 vitamini sayesinde D vitamini biyoyararlılığını arttıran ve kemiklere kalsiyumun çökmesinde yardımcı biyolojik etkisi yüksek hayvansal protein kaynaklarıdır. Peynirdeki kalsiyum vücutta yağ üreten enzimi doğrudan baskılar ve yağ yakımını hızlandırır.Ve kalori yakımını hızlandıran genleri aktive eder. Peynir kazein proteininden zengindir. Kazein triptofandan zengindir ve sabah kahvaltıda peynir yemek kan kortizolünün düşmesini sağlar. Gece yatmadan önce yenen eski kaşar, tulum, Ezine peyniri, kars kaşarı veya kars gravyeri triptofandan daha zengindir ve daha iyi uyumaya destek olur.
Peynir yediğinizde bağırsaklardan bütirat üretimi artar bağırsak iç çeperi güçlenir. Dolayısıyla bağırsaklarda geçirgenlik azalır. Peynir kan damarlarını tıkamaz, kolesterolü yükseltmez, inflamasyonu arttırmaz, kemikleri kırmaz. Bunların tam tersini yapar. Tam yağlı peynir yiyin. Günde 2 maksimum 3 dilimi geçmeyin.