SON DAKİKA
KOLESTEROL DÜŞMANI 4 MEYVE! Kalp sağlığını destekliyor, damar esnekliğini artırıp iltihaplanmayı engelliyor
Kolesterolün yüksek olması, zamanla birçok ciddi sağlık sorununa yol açabilir. Kalp ve damar hastalıkları, periferik arter hastalığı, hipertansiyon, safra taşı oluşumu bunlardan yalnızca birkaçı. Yapılan birtakım çalışmalar ise doğanın sunduğu bazı meyvelerin kötü kolesterol (LDL) seviyesini düşürmede etkili olduğunu ortaya koydu. İşte kolesterol düşmanı 4 meyve…
Yüksek kolesterol çoğunlukla belirti vermez. Fakat yıllar içinde damarları tıkayıp ciddi hasara neden olabilir. Bu sebeple sağlıklı beslenmeye dikkat etmek önemli. Yapılan çalışmalara göre kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan meyveler şu şekilde:
1. ELMA:
Düzenli tüketildiğinde lif içeriğiyle kötü kolesterolü düşürür. Öte yandan polifenol adı verilen antioksidanlar sayesinde damarları koruyarak iltihabı azaltır.
2. TURUNÇGİLLER:
Portakal, greyfurt, limon, mandalina gibi meyveler; kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olur. Bilhassa portakal ve greyfurtta bulunan pektin, bağırsaklarda kolesterol emilimini azaltarak LDL seviyelerinin düşmesine katkı sağlar. Bilindiği üzere fazla kilo da LDL’yi artırır. Turunçgiller, sağlıklı atıştırmalık olarak bu riski azaltabilmektedir.
3. AVOKADO:
Avokado da kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olan meyvelerdendir. Yapılan pek çok çalışma bu meyvenin kolesterol seviyeleri üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermektedir. Avokado, tekli doymamış yağ asitleri (MUFA) ile kötü kolesterolü (LDL) azaltır, iyi kolesterolü (HDL) ise koruyup artırır. Avokadodaki lif, kolesterolün bağırsaktan emilimini azaltır ve safra yoluyla atılmasını destekler. Ayrıca içerdiği antioksidanlar ile LDL'nin damar çeperlerinde birikmesini ve oksitlenmesini önler.
4. MUZ:
Kolesterol emilimini azaltan çözünür lif ve bitki sterolleri içeren muz, sindirim sistemini de destekler.
1. Kalp-damar hastalıkları (Kardiyovasküler hastalıklar)
Yüksek LDL kolesterol, damar duvarlarında birikerek plak oluşturur. Bu durum, damarın daralmasına ve tıkanmasına neden olur.
2. İnme (Felç - Serebrovasküler hastalık)
Beyne giden damarlar tıkanırsa veya daralırsa, beyin hücreleri oksijensiz kalır ve inme (felç) meydana gelebilir.
3. Periferik arter hastalığı (Bacak damar tıkanıklığı)
Kolesterol birikimi, bacaklardaki damarları da etkileyebilir. Bu da yürürken ağrı, kramp ve uyuşmalara yol açar.
4. Yüksek tansiyon (Hipertansiyon)
Damarlar daraldıkça kalp kan pompalamak için daha fazla çalışır ve bu da tansiyonu yükseltir.
5. Safra taşı oluşumu
Karaciğerde fazla kolesterol safra içinde çökelerek safra taşı oluşumuna neden olabilir.
6. Karaciğer yağlanması (NAFLD)
Yüksek kolesterol, trigliseritlerle birlikte karaciğerde yağ birikimine yol açabilir. Bu durum zamanla siroza kadar ilerleyebilir.