SON DAKİKA
Kronik hastalıklara karşı en güçlü destek: Her gün yapılan bu basit alışkanlık hayat kurtarıyor
Modern yaşamın getirdiği hareketsizlik, kronik hastalıkların en önemli nedenlerinden biri haline geldi. Uzmanlara göre düzenli fiziksel aktivite, kalp hastalıklarından diyabete, obeziteden ruh sağlığı sorunlarına kadar birçok hastalığa karşı en etkili ilaçsız yöntemlerden biri olarak öne çıkıyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Hacı Ali Tekkurt, hareketli yaşamın kronik hastalıklarla mücadelede kritik rol oynadığını belirtti.
Haberin Devamı
Teknolojinin hayatı kolaylaştırmasıyla birlikte günlük hareket miktarı giderek azalıyor. Masa başında geçirilen uzun saatler, kısa mesafelerde bile araç kullanımı ve ekran başında geçen süre, sedanter yaşamı yaygınlaştırıyor. Uzm. Dr. Hacı Ali Tekkurt, fiziksel hareketsizliğin dünya genelinde ölüme neden olan risk faktörleri arasında üst sıralarda yer aldığını söyledi. Kardiyovasküler hastalıklar, kanser, kronik solunum hastalıkları ve diyabet gibi hastalıkların büyük bölümünde hareketsiz yaşam önemli bir risk oluşturuyor. Sağlık Bakanlığı’nın 2011 yılında yaptığı araştırmaya göre Türkiye’de kadınların yüzde 87’si, erkeklerin ise yüzde 77’si yeterli düzeyde fiziksel aktivite yapmıyor. Uzmanlara göre bu tablo, hareketsiz yaşamın artık bireysel bir sorun olmaktan çıkıp önemli bir halk sağlığı problemine dönüştüğünü gösteriyor. Düzenli fiziksel aktivite, kalp ve damar sağlığı üzerinde güçlü bir koruyucu etki sağlıyor. Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet veya yüzme gibi aktiviteler kalp hastalığı, inme ve yüksek tansiyon riskini azaltabiliyor.
Egzersiz aynı zamanda kötü kolesterolü düşürmeye, iyi kolesterolü artırmaya ve damar sertliği riskini azaltmaya yardımcı oluyor. Orta şiddette yapılan düzenli aktiviteler, ilerleyen yaşlarda hipertansiyona karşı koruyucu etki gösterebiliyor. Fiziksel aktivite, hücrelerin insüline karşı duyarlılığını artırarak kan şekeri dengesine katkı sağlar. Bu nedenle düzenli egzersiz, Tip 2 diyabet riskini azaltmada önemli bir rol oynar. Özellikle kilo kontrolü, sağlıklı beslenme ve düzenli hareket bir araya geldiğinde metabolik hastalıklara karşı güçlü bir koruma oluşabilir.
Haberlerimizi Google'da takip edin
Haberin Devamı
Hareket etmek metabolizma hızını destekler ve aşırı kilo alımını önlemeye yardımcı olur. Obeziteyle ilişkili kronik hastalıkların önlenmesinde düzenli fiziksel aktivite büyük önem taşır. Uzmanlar, hareketin yalnızca kilo vermek için değil, kilo dengesini korumak ve vücudun genel işleyişini desteklemek için de gerekli olduğunu vurguluyor. Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin bazı kanser türlerinin görülme sıklığını azaltabileceğini gösteriyor. Özellikle meme, kolon, mesane ve akciğer kanseri gibi hastalıklarda hareketli yaşamın koruyucu etkisine dikkat çekiliyor. Dünya genelinde kanser vakalarının önemli bir bölümünün sedanter yaşam ve fazla kiloyla ilişkili olduğu belirtiliyor.
Düzenli egzersiz, kas kuvvetini korumaya ve kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur. Bu etki özellikle menopoz sonrası kadınlarda kemik erimesi riskine karşı önemlidir. Yaşlı bireylerde kas gücünün korunması, düşme ve kırık riskini azaltabilir. Bu nedenle fiziksel aktivite, yaşlılık döneminde bağımsız yaşamı destekleyen en önemli alışkanlıklardan biridir. Fiziksel aktivite yalnızca bedeni değil, zihni de destekler. Düzenli hareket depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletebilir, stres seviyesini azaltabilir ve genel ruh halini iyileştirebilir. Egzersiz aynı zamanda beyne giden kan akışını artırarak bilişsel fonksiyonların korunmasına destek olur. Bu da ilerleyen yaşlarda erken bunama riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Haberin Devamı
Haberin Devamı
Kronik solunum hastalıklarında da fiziksel aktivite önemli bir destekleyici yaklaşım olarak kabul ediliyor. Düzenli egzersiz, kardiyopulmoner kapasitenin artırılmasına, hastaneye yatış sıklığının azaltılmasına ve hastalık alevlenmelerinin önlenmesine katkı sağlayabilir. Bu nedenle egzersiz programları, kronik hastalığı olan kişilerde uzman kontrolünde ve kişiye özel şekilde planlanmalıdır. Uzm. Dr. Hacı Ali Tekkurt, düzenli fiziksel aktivitenin koruyucu etkilerinden yararlanmak için haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapılmasını öneriyor. Buna tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme veya hafif koşu gibi aktiviteler dahil edilebilir. Ayrıca haftada en az 2 gün ana kas gruplarını çalıştıran kuvvet egzersizleri de yapılmalı.
"Yürüyüş ve düzenli kontrol hayat kurtarıyor"
Fiziksel aktivite, kronik hastalıkların yönetiminde yalnızca destekleyici bir alışkanlık değil, tedavi sürecinin önemli bir parçası olarak görülüyor. Düzenli egzersiz; kalp kapasitesini artırır, metabolik dengeyi destekler, iltihabi süreçleri azaltır ve yaşam kalitesini yükseltir. Bu nedenle hareket etmek, ertelenen bir hedef değil günlük yaşamın doğal bir parçası olmalıdır. Kronik hastalıklarla mücadelede en güçlü adımlardan biri düzenli hareket etmektir. Bunun için pahalı ekipmanlara ya da zorlayıcı programlara gerek yok.
Haberin Devamı
Haberin Devamı
"Her gün 10 bin" yerine "Günde 5 dakika yürüyüş"
Günlük yürüyüşler, merdiven kullanmak, kısa egzersiz molaları vermek ve uzun süre oturmaktan kaçınmak bile başlangıç için etkili olabilir. Uzmanlara göre en önemli nokta ise süreklilik. Çünkü düzenli fiziksel aktivite, hem hastalıklardan korunmada hem de mevcut hastalıkların seyrini iyileştirmede güçlü bir destek sunar.