LGS,TYT ve AYT ÖNCESİ KRİTİK UYARI GELDİ! "Ya Kazanamazsam Diye Düşünenler" Dikkat! Yüksek Başarının Sırrı Bu Haberde Gizli... Sınavda Hayat Kurtaracak 7 Önemli Tüyo

LGS, TYT ve AYT maratonu başlıyor. Uzun bir çalışma sürecinin ardından öğrenciler bu pazar Liselere Geçiş Sınavı (LGS) için ter dökmeye hazırlanırken önümüzdeki hafta sonu da YKS adayları bu heyecanı yaşayacak. Sınav öncesi öğrencilerin yaşadığı yoğun kaygı ve sınavı kazanamama korkusu başarısızlığı tetikleyebiliyor. "Ya başarılı olamazsam, sınavı kazanamazsam" diye düşünmeye başladıysanız bu haber tam size göre... İşte sınav stresini yok etmenin altın kuralları...

Haberin Devamı

/

Öğrencilerin sınav maratonu bu pazar itibariyle başlıyor. Türkiye'de öğrenciler 15 Haziran Pazar günü Liselere Geçiş Sınavı (LGS) sınavına girmeye hazırlanırken önümüzdeki hafta da Temel Yeterlilik Testi (TYT), Alan Yeterlilik Testleri (AYT) ve Yabancı Dil Testi (YDT) oturumlarını kapsayan Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) adayları ter dökecek. Uzun bir çalışma maratonunun ardından sınava sayılı günler kala öğrencileri ve ailelere önemli uyarılar geldi. Kaygı ve korkunun sınavda başarıyı etkileyebileceğini söyleyen uzmanlar sınav öncesi psikolojiyi sağlam tutmanın önemine vurgu yapıyor. Peki sınav kaygısına karşı ne gibi önlemler almak gerekiyor? Sınav öncesi dikkat edilmesi gereken durumlar ne? Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Seher Akbaş sınav kaygısı ile başa çıkmanın yollarını Cnnturk.com'a anlattı.

/

Okulların kapanmasına sayılı günler kaldı. Özellikle ortaokul ve lise son sınıf öğrencileri için büyük öneme sahip LGS, TYT ve AYT sınavları yaklaşıyor. Peki anne baba olarak çocuklarımıza bu süreçte nasıl yaklaşmalıyız? Çocuklarımızın sınav stresini nasıl azaltırız? Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Seher Akbaş anlattı.

Haberin Devamı

/

Ergenlik dönemin kendine özgü, aşılması gereken zorlukların, kazanılması gereken becerilerin olduğu bir dönemdir. Bu dönemde ergen kim olduğu, ne olacağı, hangi okula gideceği, hangi mesleği seçeceği gibi soruların cevabını arar. İlkokul gibi daha az dikkatle yapılabilen, daha az çaba gerektiren eğitim dönemi bitmiş, ortaokul ve lise gibi daha karmaşık, daha fazla bilgi ve çalışma gerektiren bir dönem başlamıştır. LGS, TYT ve AYT gibi zorlu sınav yıllarının olduğu bir döneme girilmiştir. Hem gençler hem de aileler bu sınav dönemlerinde oldukça yoğun, yorucu, bazen çatışmalı ve stresli bir süreç geçirirler. Bu dönemde gençler zamanın büyük bölümünü ders çalışarak geçirir. Hobilere, zevklere kalan vakit azalır. "Ya kazanamazsam" kaygısı genci ve ebeveynini sarmaya başlar. Evde gündemde bazen tek madde “sınavdır”

Çocuklara destek olayım derken köstek olmayın

/

Bu sınav dönemlerinde aileler çocuklarının çalışmalarına bir yandan destek olurken bazen de yüksek beklentiler ve sıkı ders çalışma kuralları, uyarılar, beklentiler, bitmeyen nasihatler ile işleri zorlaştırabilirler. Çocuğun çalışma motivasyonunu artırıcı, özgüvenini zedelemeyen, ödüllendiren, beklentilerin çocuğun özelliklerine uygun olduğu yaklaşımlar önemlidir. Sınav önemlidir ancak her şey demek değildir. Sınavla ilgili hedefler koymak yerine sonuca odaklanmadan, sınav sürecini iyi yönetmek, çalışmak, destek olmak yeterlidir.

Haberin Devamı

Yüksek beklenti ve hedeflerden uzak durun

/

Hem aileler hem gençler sınavları bir son, mutlaka geçilmesi gereken bir baraj, tehdit olarak değerlendirmemelidirler. Hedefler ve beklentiler çalışmak için motivasyon yaratmakla beraber sınav stresi içinde önemli bir nedendir. Bu nedenle yüksek beklenti ve hedeflerden uzak durmak, çalışmaya odaklanmak, sınavı kendi değerliliğine eş tutmamak, sınav kaygısını azaltmada önemli bir yoldur. Bu kaygıyı her genç farklı düzeyde yaşar. “Ya yapmazsam, kazanamazsam” şeklindeki düşünceler, kaygıya neden olur, bedensel belirtiler ortaya çıkar ve çalışma ya da sınav sırasında performans etkilenir. Gençler kendi iç yaşamlarında sınavı yaşamsal bir tehdit olarak algıladıklarından sınav kaygısı yaşarlar. Kendi sınavın sonucu ile ilgili felaketleştirdikleri düşüncelerini gerçek gibi görürler. Sınavın sürecinden çok sınavın sonucuna odaklanma, sınav sonucunun kötü geçeceğini ve bunun felaket olacağını düşünme, çalışmış olmasına rağmen başaramayacağını düşünme ve bunun sonucunda olumsuz değerlendirileceği korkusu yaşama, gençlerdeki sınav kaygısının nedenleridir. Sınav kaygısını azaltmanın en önemli yolu sınavla ilgili hedefleri düşürmek yani 500 puan ya da tıp gibi net hedefler kaygıya neden olabilir, bu hedeflerden uzaklaşmak ya da genişletmek, sınavın olumsuz sonuçlarıyla ilgili felaket algısının değişmesi, olumsuz sonuçlarıyla ilgili planlar ve çözümler ortaya koymaktır. Sınav sonucunu bilemeyiz ve kontrol edemeyiz, ancak çalışmamızı ve sınava hazırlanmayı kontrol edebiliriz.

Sınav öncesi ekranlardan uzak durmak gerekiyor

/

Günümüzde ergenler, sağlıklı gelişim üzerinde hem olumlu hem de olumsuz etkileri olabilecek dijital medyayla çevrelenerek büyüyorlar. Araştırmalar, çok fazla ekran başında geçirilen zamanın çocukların öğrenme yeteneklerini olumsuz etkilediğini ortaya çıkarmıştır. Özellikle, aşırı sosyal medya kullanımı, uykusuzluk, düzensiz beslenme ve dikkat sorunları, akademik zorluklara neden olduğu gösterilmiştir. Ekrana maruz kalmanın, fiziksel aktivite, sözlü etkileşim, ders çalışma veya uyku gibi diğer aktivitelerin yerini aldığını ve zihinsel çabayı azalttığını ve bunun da okul performansını olumsuz etkileyebileceğini ileri sürmüştür. O nedenle tüm sınav çalışma döneminde ekranın kısıtlanması ve özellikle sınav öncesi dönemde ekran kullanımında uzak durulması önemlidir.

Haberin Devamı

Ekran kullanımı sırasında mavi ışığa dikkat

/

Ekran kullanımı sırasında maruz kalınan mavi ışık uykululuk hissini artıran bir hormon olan melatonin üretimini baskılar. Akşam ve gece yapay mavi ışık üreten cihazların kullanılması, beyni yatmadan önce melatonini baskılayarak doğal uyku-uyanıklık döngümüzü bozar. Bu da yatma vaktinde olmamız gerekenden daha az uykulu hissetmemize neden olur. Çocuklar ışığa karşı daha da duyarlı olabilirler, akşam mavi ışığa maruz kalma, çocuklarda yetişkinlere kıyasla melatonini iki kat daha fazla baskılar ve daha fazla uyku sorununa neden olur.

Sınava hazırlık döneminde uyku düzeni çok önemli

/

Yeterli uyku hafızayı, öğrenmeyi, yeni becerilerin edinilmesini ve bilginin kullanılmasını olumlu yönde etkiler. Daha iyi dikkat ve akademik performans, sınavdan önceki gece uykusunun iyi olmasından ziyade tüm sınav dönemi boyunca hem daha uzun uyku süresinin hem de daha iyi uyku kalitesinin olmasına bağlıdır.

Haberin Devamı

Sınav öncesinde yediklerinize dikkat edip hazırlığınızı önceden yapın

/

Sınav için ihtiyacınız olacak her şeyi bir gün öncesinden kontrol edin ve eksikleri giderin. Sınav yerini mutlaka önceden gidip görün. Bir gün önce dinelenin, hafif fiziksel egzersiz (yürüyüş gibi) yapın. Sınavdan önceki günde dışarıdan yemek yemeyin. Özellikle sınavınızdan önceki gün evde yapılmış, sağlıklı ve dengeli yemek son derece önemlidir. Sınav günü güzel bir kahvaltı ile güne başlayın. Sınavla ilgili kaygınızı artıracak sohbetlerden uzak durun. Stresli hissediyorsanız, bir aile üyesi, öğretmen veya bir arkadaş gibi güvendiğiniz biriyle konuşmanız önemlidir. Hatta uzman birinden de destek alınabilir. Uyku kaçırıcı kafein, ekran kullanımı gibi durumlardan gün boyu uzak durun. Doğru miktarda uyuduğunuzda yorgun hissetmezsiniz. Kaliteli bir uyku için 8 ila 9 saat uyku yeterlidir. Uykudan önce ekrana maruz kalmayın. Ekrandan yayılan mavi ışık dikkat sorunu ve uykusuzluğa neden olacaktır.

Sınav sırasında sonuca değil sınav kağıdına odaklanın

/

Sınava girdikten sonra sınavla ilgili hedeflere ve sınav sonucuna odaklanmaktan kaçının. Hedeflere odaklandığınızda sınav sırasında sorulara odaklanma, yanıtlamadan ziyade sonucu düşünür, odağınızı kaybetme ve kaygılı olma riskini yaşayabilirsiniz. Hedefiniz sınav sonucu değil önünüzdeki sınav kağıdını okumak ve yanıtlamak olsun. Yanıtlayamadığınız sorulara işaret koyup diğer soruları okumaya devam etmek sınav sürecini iyi yönetebilme açısından önemlidir. Sınav sırasında kaygılı hissederseniz birkaç dakika sınavdan uzaklaşıp kaygınızı azaltacak nefes egzersizi gibi kaygıdan uzaklaşabileceğiniz kendinize özgü bir yol bulun.