SON DAKİKA
NE KOŞU, NE DİYET! Bilim İnsanları Etkisini 30 Yıl İzledi... Haftada Sadece 2 Saat Yetiyor! Erken Ölüm Riskini Düşüren Egzersiz Belli Oldu
Yeni bir araştırma, haftada 90 ila 120 dakika ağırlık çalışmanın erken ölüm riskini azaltabileceğini ortaya koydu. 147 binden fazla yetişkinin 30 yılı aşkın sağlık verilerine göre, düzenli güç antrenmanı yapanlarda kalp-damar ve nörolojik hastalıklara bağlı ölüm riskinde dikkat çekici düşüş görüldü. Uzmanlara göre ağırlık çalışmaları, kemik yoğunluğunu artırırken kan şekeri kontrolünü destekliyor ve sağlıklı yaşlanmaya katkı sağlıyor.
Haberin Devamı
Yeni bir araştırmaya göre haftada 90 ila 120 dakika ağırlık çalışmak, erken ölüm riskini azaltabiliyor. Özellikle kalp-damar hastalıkları ve nörolojik rahatsızlıklara bağlı ölümlerde dikkat çekici düşüşler görülüyor. Üstelik ağırlık antrenmanları sadece yaşam süresini değil, kemik sağlığını, kan şekeri dengesini ve günlük yaşam kalitesini de olumlu etkiliyor.
30 yılı aşkın süredir takip edilen 147 binden fazla yetişkinin sağlık verilerini inceleyen araştırmacılar, düzenli ağırlık ve direnç antrenmanı yapan kişilerin, bu egzersizleri yapmayanlara göre daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu belirledi.
Haberin Devamı
Kalp ve beyin sağlığı için güçlü etki
Araştırmaya göre haftada yaklaşık bir buçuk ila iki saat ağırlık antrenmanı yapan kişilerde, herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riski yüzde 13 daha düşük çıktı. Kalp-damar hastalıklarına bağlı ölüm riskinde yüzde 19’luk azalma görülürken, demans ve benzeri nörolojik hastalıklara bağlı ölüm riskindeki düşüş yüzde 27’ye kadar ulaştı.
Bilim insanları, en güçlü etkinin ise ağırlık antrenmanını aerobik egzersizlerle birleştiren kişilerde görüldüğünü belirtiyor. Düzenli koşu, yüzme ya da bisiklet gibi aktiviteleri güç antrenmanlarıyla destekleyenlerde erken ölüm riskinin yüzde 58’e kadar azaldığı tespit edildi.
Haberin Devamı
Haberin Devamı
Fazlası ekstra fayda sağlamıyor
Araştırmanın dikkat çeken sonuçlarından biri de ağırlık çalışmasında sürenin belli bir noktadan sonra ek avantaj sağlamaması oldu. Haftada iki saatin üzerinde yapılan güç antrenmanlarının, ölüm riskini daha fazla azaltma konusunda belirgin bir katkı sunmadığı görüldü.
Kasları, kemikleri ve zihni destekliyor
Kişisel antrenör Bev Wilson’a göre ağırlık çalışmaları, özellikle yaş ilerledikçe ortaya çıkan kas kaybı, eklem sorunları ve metabolizmanın yavaşlaması gibi durumlarla mücadelede önemli rol oynuyor. Wilson, düzenli güç antrenmanlarının kemik yoğunluğunu artırdığını, kan şekeri kontrolünü desteklediğini ve günlük yaşam kalitesini yükselttiğini söylüyor.
Haberin Devamı
Haberin Devamı
Wilson ayrıca ağırlık çalışmalarının sadece bedene değil, zihne de iyi geldiğini belirtiyor. Düzenli egzersiz yapan kişilerde dikkat, hafıza ve bilişsel performansta olumlu gelişmeler gözlemlenebiliyor.
Uzmanlara göre sağlıklı yaşlanmanın anahtarı
Sport England Sağlık ve Refah Politikası Stratejik Lideri Tom Burton ise fiziksel aktivitenin toplum sağlığı için en önemli unsurlardan biri olduğunu vurguluyor. Burton’a göre özellikle güç temelli egzersizler, ileri yaşlarda hareket kabiliyetini korumaya, bağımsız yaşamı desteklemeye ve sağlıklı yaşlanmaya katkı sağlıyor.