SON DAKİKA
Ofis Çalışanları Dikkat: Hareketsizlik Kalp ve Damar Hastalıklarını Sessizce Tetikliyor
Uzun saatler masa başında oturmak yalnızca kas-iskelet sistemini değil, kalp ve damar sağlığını da tehdit ediyor. Hareketsizlik, dolaşım bozukluklarından kolesterol dengesizliğine kadar birçok riski beraberinde getiriyor. Gün içine yayılan küçük hareketler ise bu tehlikeyi azaltmanın en basit yolu olarak öne çıkıyor.
Masa başında geçirilen uzun saatler, kalbi besleyen damarlar üzerinde sessiz ama ciddi bir baskı oluşturuyor. Kan dolaşımının yavaşlamasıyla varis, pıhtı oluşumu ve damar sertliği riski artarken, metabolizmanın yavaşlaması da kolesterol ve kan şekeri dengesini bozabiliyor.
Uzmanlar, sporun tek başına yeterli olmadığını, gün içine yayılan düzenli hareket alışkanlığının kalp ve damar sağlığı için kritik olduğunu vurguluyor.
Kalp Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Bahar Temur, uzun saatler masa başında kalmanın sadece kas-iskelet sistemini değil, kalbi besleyen damarları da olumsuz etkilediğini belirtti.
Uzun süre oturulduğunda bacak kaslarının pompalama etkisi azalıyor, kan dolaşımı yavaşlıyor ve damar duvarlarında baskı artabiliyor.
Bu durum zaman içinde varis, pıhtı oluşumu, dolaşım bozuklukları ve damar sertliği riskini artırabiliyor. Ayrıca metabolizmanın yavaşlamasıyla kan şekeri dengesi bozulabiliyor, kötü kolesterol yükselirken iyi kolesterol düşebiliyor.
Doç. Dr. Bahar Temur, sabah spor yapıp ardından 9-10 saat masa başında kalmanın, riskleri tamamen ortadan kaldırmadığını belirtti.
Temur, önemli olanın günün geneline yayılan hareket alışkanlığı olduğuna işaret ederek, "Özellikle masa başı çalışanlar, evden çalışanlar, gün içinde uzun süre araç kullananlar, fiziksel aktivitesi düşük bireyler, fazla kilolu kişiler, diyabet, tansiyon ve kolesterol hastaları ile sigara kullanan bireyler gibi yüksek risk gruplarında hareketsiz yaşamın kalp ve damar hastalıklarını hızlandırıcı etkisi daha belirgin görülebiliyor." ifadelerini kullandı.
Uzun süreli hareketsizlik sonrasında görülebilecek belirtilerin dikkate alınması gerektiğini aktaran Temur, bu belirtileri, bacaklarda ağırlık hissi, yürüme sonrası bacaklarda ağrı, ayak bileklerinde şişlik, merdiven çıkarken çabuk yorulma, nefes darlığı, boyun ve sırt ağrısı, çarpıntı hissi ve enerji düşüklüğü olarak sıraladı.
Temur, uzun süre oturmanın etkilerini azaltmak için şu önerilerde bulundu:
"Her 30-45 dakikada bir ayağa kalkın ve 2-3 dakika yürüyün, telefonda konuşurken ayakta durun veya adım atın, asansör yerine merdiven tercih edin, yakın mesafelere araçla gitmek yerine yürüyün, öğle arasında kısa tempolu yürüyüşler yapın, masa başında esneme hareketleri uygulayın, günlük adım hedefi belirleyin.
Ayrıca akşam saatlerinde en az 30 dakikalık yürüyüş rutini oluşturun."