Osteoporoz Önlenebilir Bir Hastalıktır! Uzmanlardan Sağlıklı Kemikler İçin Altın Öneriler

Kaynak:İHA

Acıbadem Bayraklı Tıp Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Müge Yetener, son yıllarda dünya genelinde ve Türkiye’de osteoporoz (kemik erimesi) vakalarının dikkat çekici şekilde arttığını belirtti. Kronik hastalıkların yükselişiyle birlikte osteoporozun hem sıklığı hem de şiddetinde artış yaşandığını söyleyen Yetener, hastalığın yaşam kalitesini ciddi oranda düşürdüğünü ancak doğru önlemlerle önlenebileceğini vurguladı.

Haberin Devamı

/

Verilere göre, 75 yaşındaki kadınlarda kemik yoğunluğu %50, aynı yaştaki erkeklerde ise %25 oranında azalıyor. Yetener, kemiklerin yaşam boyu yapım-yıkım süreci geçirdiğini ve yaş ilerledikçe yıkımın yapımın önüne geçtiğini belirterek, özellikle menopoz sonrası östrojen azalması ve erkeklerde testosteron düşüşünün osteoporozun en önemli nedenleri arasında olduğunu söyledi.

Risk grupları kimler?

/

Uzm. Dr. Yetener, osteoporoz açısından riskli grupları şöyle sıraladı:

İnce yapılı, ufak tefek, sarışın bireyler

Hareketsiz yaşam sürenler

Sigara ve alkol tüketenler

Uzun süre yatak istirahati yapanlar

Diyabet, kalp-damar, romatizma, hipertiroidi gibi kronik hastalıkları olanlar

Menopoz sonrası kadınlar ve hormon dengesizliği yaşayanlar

Beslenme ve stres kemik sağlığını doğrudan etkiliyor

Haberin Devamı

/

“Ne yiyorsan osun” ilkesinin kemikler için de geçerli olduğunu belirten Yetener, sağlıklı kemikler için şu önerilerde bulundu:

Rafine karbonhidrat, şeker ve paketli gıdalardan uzak durun.

Sebze, meyve, sağlıklı yağlar ve yeterli protein tüketin.

Kalsiyum-magnezyum ve sodyum-potasyum dengesine dikkat edin.

D vitamini ve K2 vitamini takviyesi alın.

Stres yönetimine önem verin. Çünkü stres hormonu olan kortizol, kemik yıkımını hızlandırır.

Egzersiz osteoporoz riskini azaltıyor

/

Yetener, düzenli egzersizin osteoporozu hem önlemede hem de tedavide büyük rol oynadığını vurguladı:

Haberin Devamı

/

Direnç egzersizleri (ağırlık çalışmaları) kemik yapımını uyarır.

Zıplama gibi hızlı hareketler, yürüyüş gibi yavaş egzersizlere kıyasla kemikleri daha fazla güçlendirir.

Yüzme ve bisiklet faydalı olsa da, ağırlıkla yapılan çalışmalar kemik yoğunluğunu artırmada daha etkilidir.

Yoga ve tai chi, osteoporoz hastalarında dengeyi güçlendirerek düşme riskini azaltır.

/

Uzm. Dr. Müge Yetener, osteoporozun yaşam kalitesini düşürdüğünü ancak doğru beslenme, düzenli egzersiz ve stres kontrolü ile önlenebileceğini belirterek şu sözlerle noktaladı: “Osteoporoz kader değildir. Erken önlem almak, hem kemik yoğunluğunu korur hem de yaşam kalitesini yükseltir. En iyi tedavi, hastalığın hiç ortaya çıkmamasıdır.”