SON DAKİKA
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu'ndan zayıflatan 20 basit öneri! Karnı dümdüz yapıyor, verilen kiloların geri alınmasını önlüyor
Dengeli beslenme ve egzersiz sağlıklı şekilde zayıflamanın olmazsa olmaz kurallarındandır. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, fazlalıklarından kurtulmak isteyenler ve verdikleri kiloları geri almamak için çözüm yolu arayanlar için önerilerini sıraladı. İşte, Prof. Dr. Osman Müftüoğlu'ndan zayıflatan 20 basit öneri…
Uzmanlar sağlıklı beslenme ve egzersizin önemine dikkat çekiyor. Kilo verme sürecini hızlandırmak ve sağlıklı şekilde zayıflamak için dikkat edilmesi gereken pek çok unsur var. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu da yaptığı açıklamalarda basit çözüm önerilerine birçok kez değinmişti.
Uzman ismin fazla yağların azaltılması ve kaybedilen kiloların yeniden geri alınmamasında etkili olabilen basit çözüm önerileri şu şekilde:
Kilo verme sürecini hızlandırmak için bu unsurlara dikkat edin:
Günlük alınan kalorinin harcanandan az olması temel kuraldır.
Protein tokluk hissini artırır, kas kaybını önler ve termik etkisi yüksektir. Bu nedenle uzmanlar, zayıflamak isteyenlere protein ağırlıklı beslenmelerini önermektedir. (metabolizmayı hızlandırır).
Sebze, meyve, tam tahıllar ve baklagiller tokluk süresini uzatır.
Avokado, ceviz, zeytinyağı gibi doymamış yağlar metabolizmayı destekler.
Rafine şeker ve işlenmiş gıdalar tüketmeyin. Bu sayede insülin direncini düşürerek yağ yakımını kolaylaştırırsınız.
Günde 10.000+ adım ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur.
YÜKSEK YOĞUNLUKLU ARALIKLI ANTRENMAN
Kısa sürede yüksek kalori yakımı sağlar ve metabolizmayı uzun süre hızlandırır.
AĞIRLIK ANTRENMANI!
Kas kütlesini korur, bazal metabolizma hızını artırır.
METABOLİZMAYI HIZLANDIRMAYA YARDIMCI ETMENLER!
Günde 2-3 litre su metabolizmayı yüzde 24-30 hızlandırabilir (özellikle soğuk su).
Yeşil çay ve kahve tüketin. Kateşinler ve kafein yağ oksidasyonunu artırır.
Öte yandan acı biber (kapsaisin), zencefil ve tarçın da metabolizmayı geçici olarak hızlandırır.