SON DAKİKA
Tatil Sonrası Yorgunluk, Motivasyon Düşüklüğü Yaşıyorsanız Bu Sendroma Yakalanmış Olabilirsiniz
Uzm. Psikolog Eda Tuğçe Erol, tatil dönüşünde yaşanan yorgunluk, motivasyon düşüklüğü ve ruh hali değişiklikleri hakkında merak edilenleri yanıtladı.
Tatil sonrası yaşanan yorgunluk, huzursuzluk ve motivasyon düşüklüğü aslında oldukça yaygın ve çoğu zaman da normal bir geçiş sürecidir. Psikolojide buna “tatil sonrası adaptasyon süreci” denir.
Halk arasında ise bu durum genellikle “tatil dönüşü sendromu” olarak bilinir.
Tatil sonrası yaşanan yorgunluk, motivasyon düşüklüğü ve ruh hali değişiklikleri normal midir?
Tatil sonrası yaşanan yorgunluk, motivasyon düşüklüğü ve ruh hali değişiklikleri oldukça doğaldır. Tatil süresince gevşeyen beden ve zihin, ani bir tempo değişimiyle karşılaştığında direnç gösterir.
Ruh hali dalgalanır, motivasyon düşer. Bu bir bozukluk değil; sistemin eski düzene geçişte yaşadığı kısa süreli bir zorluktur.
Tatil dönüşü kişi kendini:
– Yorgun
– Zihinsel olarak dağınık
– İşe ve günlük sorumluluklara karşı isteksiz
– Sosyal olarak içe kapanmış bir şekilde hissedebilir.
Bunlara uykuya dalamama, sabah zor uyanma, baş ağrısı, mide sıkıntısı gibi fiziksel yansımalar da eşlik edebilir. Genellikle ilk 2–3 gün içinde başlar, bir hafta içinde hafifler.
Zihin toparlanmakta zorlanabilir, yapılacaklar gözde büyür. Kişi “ben tembelleştim galiba” diye düşünebilir. Ama bu geçicidir. İlk birkaç gün boyunca üretkenlikte düşüş yaşanması normaldir. Performans, sistem yeniden düzene girince toparlanır. Yoğun iş temposuna dönüş sürecini kolaylaştıracak günlük rutin önerileri nelerdir?
– Kendini zorlamadan güne başla.
– İş listesini küçük adımlara böl.
– Ekran süresini azalt, özellikle akşamları.
– Günde en az bir kere açık hava molası ver.
– İlk günlerde önemli kararlar almaktan kaçın.
– Geceleri dinlendirici bir uykuya öncelik ver.
– Bol su iç, kahveye yüklenme. Tüm bu adımlar hem zihinsel hem bedensel dengeyi yeniden kurmana yardımcı olur.
Evet. Tatil sırasında düşen stres hormonu (kortizol), işe dönüşle birlikte yükselir. Bu da bağışıklık sistemini geçici olarak zorlayabilir.
Vücut bu geçişte bazı uyarılar verebilir: halsizlik, boğazda batma hissi, mide gerginliği ya da odaklanma sorunları gibi.
Bu yüzden dönüş döneminde uyku, beslenme, dinlenme ve hafif egzersiz gibi faktörlere özen göstermek, bağışıklık sistemini desteklemek açısından da önemlidir.
