TATLI KRİZİNE KARŞI 5 TÜYO! Çikolata, şeker, pasta... Hepsi cazip görünse de diyet yaparken bu hataya düşmeyin!
Diyet sürecinde ya da akşam saatlerinde pek çok kişi tatlı krizi yaşadığını söylüyor. Çikolata, pasta ve rafine şeker içeren ürünler cazip gelse de hem zayıflama sürecini sekteye uğratıyor hem de uzun vadede çeşitli sağlık sorunlarına davetiye çıkarabiliyor. İşte tatlı krizine karşı 5 tüyo…
Hem kan şekerini dengede tutmak hem de gereksiz kalori alımını engellemek için istikrarlı davranmak gerek. Tatlı kriziyle baş etmek için belli başlı unsurlara dikkat edebilirsiniz.
Canınız aniden tatlı çekiyor ya da eliniz çikolataya uzanıyorsa bu tüyolar işinize yarayabilir:
Tatlı isteği geldiğinde önce bir avuç badem, fındık, yoğurt ya da haşlanmış yumurta gibi protein–lif zengini bir şeyler tüketmek, kan şekerini dengeleyerek krizi bastırır.
Taze veya kuru meyveler (hurma, kayısı, muz), bitter çikolata (küçük bir parça), chia puding veya şekersiz yulaf topları gibi alternatifler tatlı ihtiyacını daha sağlıklı şekilde karşılar.
Bazen tatlı isteği aslında susuzlukla karışır. Tatlı krizi anında bir bardak su içip 10 dakika beklemek çoğu zaman iştahı azaltır.
Tarçın, kakule ve vanilya gibi baharatlar hem tatlı isteğini azaltır hem de kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Yoğurda, süte ya da kahveye ekleyebilirsin.
Az uyku ve stres, tatlı isteğini artırır. Düzenli uyumak, kısa yürüyüşler yapmak ve stres kontrol teknikleri (nefes egzersizi, meditasyon) tatlı krizlerini büyük ölçüde azaltır.