SON DAKİKA
Uykusuzluğa doğal çözüm bu besinlerde gizli! Akşam tüketen sabaha kadar kesintisiz uyuyor
Gece boyunca dönüp duruyor, bir türlü uykuya dalamıyorsanız çözüm sandığınızdan daha yakın olabilir. Uzmanlara göre doğru besinler, vücudun melatonin hormonunu destekleyerek uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Diyetisyen Burcu Akbeyaz Özger, özellikle kış aylarında bazı gıdaların uyku kalitesini belirgin şekilde artırdığını vurguladı.
Haberin Devamı
Diyetisyen Özger, melatonin açısından zengin gıdaların akşam saatlerinde tüketilmesinin uykuya dalmayı kolaylaştırdığını belirterek şu bilgileri paylaştı:“Vişne ve vişne suyu, melatonin içeriği en yüksek meyveler arasında yer alıyor. Bunun yanında ceviz, melatonin barındıran nadir kuruyemişlerden biri. Yulaf, pirinç, mısır ve arpa gibi tam tahıllar; domates, brokoli ve salatalık gibi sebzeler; muz ve ananas gibi meyveler ile yumurta da melatonin seviyesini destekleyerek vücudu sakin bir uykuya hazırlar.”
"Uykusuzluk bağışıklığı zayıflatır"
Uykusuzluğun günümüzde ciddi bir halk sağlığı problemine dönüştüğünü belirten Özger, dünya genelinde her üç kişiden birinin uyku problemi yaşadığını ifade etti. “Melatoninin uyku verimini artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmış durumda. Yapılan çalışmalar, melatonin içeren besinlerin de aynı şekilde uykuya geçişi kolaylaştırdığını gösteriyor” dedi.
Haberin Devamı
Melatoninin faydalarının yalnızca uyku ile sınırlı olmadığını vurgulayan Özger, hormonun vücutta birçok önemli görevi olduğunu söyledi:“Melatonin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, antioksidan etki gösterir, jet lag etkisini azaltır. Ayrıca metabolizma üzerinde etkilidir; leptin ve insülin dengesine katkı sağlar, stres ve kortizol hormonlarının düzenlenmesine yardımcı olur. Kanser araştırmalarında da melatoninin önemli bir yeri bulunuyor.”
Melatonin üretiminin temelinde triptofan adlı amino asidin yer aldığını belirten Özger, bu nedenle bazı besinlerin dolaylı yoldan uykuya katkı sağladığını ifade etti:“Süt ve süt ürünleri, hindi eti, balık, kabak çekirdeği, tahin, susam, fındık ve badem triptofan açısından zengindir. Triptofan, serotonin–melatonin döngüsünü destekleyerek uyku düzenine olumlu etki eder.” Besinlerdeki melatonin miktarlarını inceleyen çalışmalara da değinen Özger, “Kırmızı et, balık ve yumurta karşılaştırıldığında, balık ve yumurtanın melatonin içeriğinin kırmızı ete göre daha yüksek olduğu görülmüştür” dedi.
Haberin Devamı
Haberin Devamı
Anne sütüyle ilgili dikkat çekici araştırmaları da paylaşan Özger, emziren anneler için önemli bir uyarıda bulundu:“Anne sütünde melatonin hormonu bulunuyor. Ancak sabah ve akşam sağılan sütün melatonin oranı aynı değil. Akşam sağılan sütte melatonin miktarı sabaha göre yaklaşık 10 kat daha fazla. Bu nedenle annelere, sağılan sütlerin üzerine mutlaka tarih ve saat yazmalarını öneriyoruz.”
Yanlış zamanda verilen sütün bebeklerde huzursuzluğa yol açabileceğini belirten Özger, “Akşam sağılan süt sabah verilirse bebek gün boyu daha uykulu olabilir. Sabah sağılan süt akşam verilirse ise tam tersi uykusuzluk ve huzursuzluk görülebilir” diyerek uyarıda bulundu. Uzmanlara göre, uykusuzlukla mücadelede ilaçtan önce beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek, daha doğal ve kalıcı bir çözüm sunabiliyor.