SON DAKİKA
Vücuttaki Tüm Dengeyi Bozuyor! Geceleri 6 Saatten Az Uyku Bakın Nelere Yol Açıyor
Fiziksel ve ruhsal sağlığın olmazsa olmazı yeterli ve kaliyetli uyku. Çünkü uykusuzluk vücuttaki tün dengeyi alt üst ediyor. Yetersiz uykunun zayıflayan bağışıklıktan adet düzensizliklerine, kilo alımından anksiyeteye kadar etkilemediği durum yok. İşte yetersiz uykunun vücuda etkileri...
Uzmanlara göre yetişkinlerin ortalama yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı var. Peki her gece bu süreyi tamamlayamazsak ne olur?
Ara sıra kötü bir gece geçirmenin büyük bir sorunu yok, ancak sürekli olarak uyumakta zorlanıyorsanız, artan anksiyeteden üretkenlik kaybına kadar bir dizi problemle karşılaşabilirsiniz.
2023 tarihli bir çalışma, gecede altı saatten az uyumanın vücudun aşılara karşı bağışıklık tepkisini bile azaltabileceğini ortaya koydu. Uzman isimler, yeterince dinlenmediğinizde vücudunuza tam olarak neler olduğunu anlatıyor.
Yeterince uyumamak aslında sağlığınızı birçok farklı şekilde etkileyebilir.
Dr. Sue, "Araştırmalar, insanların hipertansiyon, felç ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıklar açısından daha büyük risk altında olduğunu gösteriyor. Ayrıca diyabet ve diğer kronik hastalık riskinde de bir artış var” diyor. Bununla birlikte, uyku eksikliği hafıza ve bilişsel bozuklukla da ilişkilendirilir; hatta Alzheimer riskini bile artırır.
- Yatmadan önceki son bir saatte cep telefonu, TV ve tabletler dahil olmak üzere elektronik cihazları kullanmamakta katı olun. Bu cihazlar uyarıcıdır ve vücudunuzu hala gündüz olduğuna inandırarak bizi uykulu hissettiren melatonin hormonunu baskılar.
- Vücudunuzun sirkadiyen ritmini korumak için düzenli bir yatma ve uyanma saatiniz olsun.
- Gündüzleri egzersiz yapın, ancak yatma saatine çok yakın olmamasına dikkat edin.
- İyi beslenin, geceleri alkol ve şeker yüklü atıştırmalıklardan kaçının.
- Yatmadan önce gevşemenize yardımcı olacak rahatlatıcı bir rutin oluşturun.
- Uykuyu izleyen uygulamaları bırakın; genellikle hatalıdırlar ve uyku sorunları etrafındaki kaygıyı artırırlar.
- Uyku sorunları yaşayan tek kişinin siz olmadığınızı bilin; araştırmalar yetişkin nüfusun %40'ının bu sorunları yaşadığını gösteriyor.