SON DAKİKA
Yaşlı Kadınlarda Uzun Ömür İçin İki Basit Güç Testi Belirleyici Olabilir
Amerika Birleşik Devletleri’nde yürütülen kapsamlı bir araştırma, yaşlı kadınlarda ölüm riskini öngörmede şaşırtıcı derecede basit iki fiziksel testin güçlü bir belirleyici olabileceğini ortaya koydu. JAMA Network Open’da yayımlanan çalışma, el sıkma gücü ile sandalyeden desteksiz kalkma hızının, sağlıklı yaşlanma ve yaşam süresiyle doğrudan bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Haberin Devamı
Araştırmada 63 ile 99 yaşları arasında 5 bini aşkın kadın yaklaşık sekiz yıl boyunca takip edildi. İncelemede, başlangıçta daha yüksek kas gücüne sahip olan katılımcıların bu süre içinde herhangi bir nedenle hayatını kaybetme riskinin belirgin biçimde daha düşük olduğu saptandı. Bilim insanları, bulguların yaşlanma sürecinde kas gücünün ne kadar kritik bir biyolojik belirteç olduğunu bir kez daha ortaya koyduğunu belirtiyor.Çalışmayı yorumlayan George Washington Üniversitesi’nden acil tıp uzmanı Dr. Leana Wen, kas gücünün “vücudun çok sayıda sistemi arasındaki uyumun bir yansıması” olduğunu ifade ediyor. Dr. Wen’e göre kasların, kemiklerin, sinir sisteminin ve metabolizmanın birlikte sağlıklı işlemesi; hareket kabiliyetinin, denge duyusunun ve günlük yaşam aktivitelerini sürdürebilme kapasitesinin korunmasını sağlıyor. Bu nedenle güçlü kas yapısı, düşme ve yaralanma riskini azaltmanın yanı sıra yaşlı bireylerin bağımsızlığını da destekleyen bir unsur olarak öne çıkıyor.
Uzmanlar, el sıkma gücünün kolay uygulanabilir bir test olduğuna, yaşlanma ve hastalık durumlarında hızlı gerileme gösterebildiğine dikkat çekiyor. Sandalyeden desteksiz kalkma testi ise özellikle uyluk ve kalça kaslarının sağlığını değerlendiren pratik bir yöntem olarak öne çıkıyor. Her iki test de ekipmansız yapılabilmesi ve gerçek yaşam fonksiyonlarıyla birebir ilişkisi nedeniyle araştırmalarda sıkça tercih ediliyor.
Haberin Devamı
Araştırmanın dikkat çeken bir başka bulgusu da, önerilen fiziksel aktivite seviyelerini karşılamayan kadınlarda bile kas gücünün yaşam süresi üzerinde belirleyici olması. Bu durum, günlük hayatta hafif düzeyde hareketliliğin dahi güç kaybını önlemede önemli rol oynayabileceğini düşündürüyor. Ancak uzmanlar, bunun egzersiz rehberlerinin önemini azaltmadığını; aksine dayanıklılık ve güç egzersizlerinin yaşlanma sürecinde daha da kritik hâle geldiğini vurguluyor.
Orta yaşla birlikte başlayan kas kütlesi kaybının düzenli güç antrenmanı yapılmadığı takdirde her on yılda hızlanarak arttığı biliniyor. Kas gücündeki düşüş; düşme, kırıklar, hareket kısıtlılığı, kronik hastalıklar ve bilişsel sorunlarla yakından ilişkilendiriliyor. Bu nedenle uzmanlar, ileri yaşta bile kas gücünün yeniden artırılabileceğini ve bunun yaşamsal sonuçlar üzerinde belirleyici olabileceğini hatırlatıyor.Dr. Wen, özellikle güç antrenmanına yeni başlayacak kişiler için “düşük yoğunlukla başlama, doğru formu öğrenme ve düzenliliği koruma” prensiplerinin sağlıklı bir başlangıç olduğunu belirtiyor. Ev içi aktiviteler, merdiven çıkma, bahçe işleri, tekrar eden kısa egzersizler gibi basit hareketler bile kasları destekleyebiliyor. Dengeli beslenme ve yeterli uykunun da kas sağlığının ayrılmaz parçaları olduğu vurgulanıyor.
Haberin Devamı
Haberin Devamı
