Yaz halsizliğinin nedeni sadece susuzluk olmayabilir! Su içmek neden yetmiyor?

Yaz aylarında yükselen hava sıcaklıklarıyla birlikte vücudun sıvı ihtiyacı da artıyor. Ancak yalnızca bol su içmek, özellikle yoğun terleme yaşanan günlerde vücudun ihtiyaç duyduğu dengeyi sağlamak için her zaman yeterli olmayabiliyor. Uzmanlara göre terleme sırasında suyun yanı sıra sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi önemli mineraller de kaybediliyor. Bu minerallerin yerine konulmaması ise halsizlik, baş dönmesi, kas krampları ve yorgunluk gibi şikâyetlere yol açabiliyor.Diyetisyen Eda Akkaya, insan vücudunun büyük bölümünün sudan oluştuğunu belirterek sıcak havalarda sıvı kaybının arttığına dikkat çekti. Terleme sırasında en fazla sodyum ve klor kaybı yaşandığını söyleyen Akkaya, yaz aylarında beslenmenin yalnızca su tüketimi üzerinden değerlendirilmemesi gerektiğini ifade etti. Sağlıklı bir sıvı dengesi için elektrolitlerin de desteklenmesi önem taşıyor. Ayran ve doğal maden suyu, yaz aylarında sıvı ve mineral dengesini destekleyen içecekler arasında yer alıyor. Gün içerisinde tüketilen doğal maden suyu, terlemeyle kaybedilen bazı minerallerin yerine konulmasına yardımcı olabiliyor. Ancak tansiyon, böbrek veya kalp rahatsızlığı bulunan kişilerin maden suyu tüketimini artırmadan önce doktora danışması gerekiyor. Yaz aylarında ortaya çıkan kas krampları ve sürekli yorgunluk, magnezyum veya potasyum eksikliğiyle ilişkili olabilir. Potasyum ihtiyacını desteklemek için kavun, karpuz, şeftali ve muz gibi meyveler tercih edilebilir. Magnezyum açısından ise koyu yeşil yapraklı sebzeler, çiğ badem ve kabak çekirdeği öne çıkıyor. Gün boyunca sıkça tüketilen çay ve kahve, su yerine geçmiyor. Aşırı tüketildiğinde idrar söktürücü etkileri nedeniyle sıvı kaybını artırabiliyor. Şekerli ve gazlı içecekler de vücudun susuzluk hissini gidermek yerine hücresel sıvı dengesini olumsuz etkileyebiliyor. Ağır ve yağlı yemekler ise sindirimi zorlaştırarak vücut ısısını artırabiliyor ve yaz halsizliğini daha belirgin hale getirebiliyor. Yaz sıcaklarında sıvı ve mineral dengesini desteklemek için evde basit bir içecek hazırlanabilir. Bir litre suya bir şişe doğal maden suyu, yarım limonun suyu, birkaç dilim salatalık ve taze nane eklenerek ferahlatıcı bir karışım elde edilebilir. Uzmanlar, yaz aylarında sağlıklı kalmak için su tüketiminin yanı sıra dengeli beslenmeye, mineral kaybının telafi edilmesine ve aşırı sıcak saatlerde fiziksel efordan kaçınılmasına dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor.