Göbek eriten 10 etkili öneri
Eğer göbek yağlarından kurtulmak istiyorsanız bu öneriler tam size göre. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, beslenmeden fiziksel aktiviteye göbek bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmanın yollarını tek tek anlattı.
İşte uzman isimden o öneriler...
1- YÜRÜYÜN: Günde en az 5 bin, mümkünse 7 bin 500, fırsat bulursanız 10 bin adım atın.
2- MERDİVEN ÇIKIN: Her gün en az 75 basamak merdiven tırmanmayı hedefleyin.
3- ÇÖMELİP KALKIN: Günde 3 kez 20 defa çömelme egzersizi yapın.
4- PAYLAŞIN: Tabağınızdaki yiyeceğin ¼’ünü yemeyip masadaki arkadaşınızla paylaşın.
5- UYGULAYIN: Sık sık 5/2 veya 4/3 gün diyeti uygulayın: Haftada 2 veya 3 gün aralıklı oruç kürü yapın.
6- DENEYİN: 13/24 veya 14/24 saat sistemini deneyin: Aralıklı açlık kürlerinizde günde kadınsanız 13, erkekseniz 14 saati aç geçirin.
7- PROTEİNE YÜKLENİN: Beslenme planınızda daha çok protein olsun. Una, nişastaya ve şekere hayır deyin; yoğurt, yumurta, yağsız beyaz veya kırmızı ete yüklenin.
8- SEBZELERİ DAHA ÇOK SEVİN: Beslenmeniz sebze ağırlıklı olsun, tabağınızın ¾’ü sebzeyle dolsun!
9- ŞEKERE “HAYIR” DEYİN: Hiçbir yiyeceğinize şeker eklemeyin. Hiçbir içeceğinize şeker eklemeyin. Tatlıların sadece tadına bakmakla yetinin.
10- UNA MESAFELİ DURUN: Unlu besinlere mesafeli durun ve pastanelere asla uğramayın!