İşte zayıflamanızı sağlayacak tüyolar…

  1. Sağlık
İşte zayıflamanızı sağlayacak tüyolar…

İlkbahar geldi çattı derken kendimizi bir anda yaz mevsiminde bulacağız. Günler bu kadar hızlı akarken, kilolardan da bir o kadar hızlı ve sağlıklı biçimde kurtulmak ister misiniz? Ufak ve pratik tüyolarla yaz mevsimine şuan olduğunuzdan daha zayıf girebilirsiniz.



Su için ama özellikle yemeklerden önce bol su için!
Suyun kilo vermeye yardımcı olduğu doğru. Su içmek metabolizmanızı %25-30 oranında hızlandırarak daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Yapılan bir araştırmaya göre, yemekten yarım saat evvel yarım litre su içmek daha az yemenizi sağlıyor.
Kahvaltıda yumurtanız eksik olmasın…
Yumurta hayatınızın vazgeçilmezi olsun. İyi bir protein kaynağı olan yumurta, kilo vermenizde size çok yardımcı olacak. Araştırmalar şunu gösteriyor ki, buğday bazlı bir kahvaltı etmek yerine yumurta yemek önünüzdeki 36 saat boyunca daha az acıkmanızı, doğal olarak daha az kalori almanızı sağlıyor. Bu arada yumurtayı herhangi bir sebeple yiyemiyorsanız, yine de kaliteli proteini tercih etmeniz gerekiyor.
Kahve için!
Kalite kahve birçok antioksidan içerir, burada dikkat etmeniz gereken nokta kahvenin etkisini öldüren şeker, şurup gibi katkı maddelerini eklememek. Kahve metabolizmanızın %3-11 arasında hızlanmasını sağlarken yağ yakım oranınızı da %10-29 arasında arttırır.
Yeşil çayı sevin ve günlük rutininize alın…
Kahve gibi yeşil çayın da kilo kaybetmede etkisi var. Yeşil çay az miktarda kafein içermesine rağmen antioksidanlar açısından çok zengindir.
Yemeklerinizi Hindistan cevizi yağı ile yapın!
Tropik bölgelerde yetişen Hindistan cevizinin kurutulması ve soğuk sıkım yöntemiyle sıkılmasıyla son derece kaliteli bir yağ elde edilir. Laurik ve miristik asit benzeri doymuş yağlar içeren Hindistan cevizi yağı hızla enerjiye dönüşür. Vücuda enerji sağlarken metabolizmayı da harekete geçirir ve kilo vermeye yardımcı olur.
Olur olmadık her şeye şeker eklemekten vazgeçin…
Çağımızın en büyük sorunu, aşırı şeker tüketimi... İçtiğimiz çaylardan yediğimiz tatlılara kadar her şeyin içerisinde şeker var. O kadar şeker tüketiyoruz ki hem bu hızlı şekilde kilo almamıza neden oluyor hem de sağlığımızı bozuyor. Aldığınız ürünlerin etiketlerini mutlaka dikkatlice inceleyin. Sağlıklı zannettiğiniz birçok ürün aşırı şeker içeriyor olabilir.
Rafine karbonhidratlardan uzak durun!
Peki, ne bu rafine karbonhidratlar? Beyaz un ürünleri, beyaz şeker ürünleri, beyaz pirinç ve beyaz makarna bu gruba giriyor. Bu karbonhidratlar, yüksek glisemik indekse sahiptir ve ani kan şekeri yükselmelerine neden olur. Besleyici ve sağlıklı lif içeriklerinin çoğunu ya da tamamını kaybetmiş olan rafine karbonhidratlar, zayıflamanız için uzak durmanız gerekenlerin başındadır.
Daha ufak tabaklarda yemek yiyin!
İlk önce ‘Gözüm doysun!’ demeyin… Tabaklar küçüldükçe , inanın o tabakla da doymaya başlayacaksınız. Garip ve basit bir tüyo ama inanın işe yarıyor. Hem daha az kalori almaya başlayacaksınız hem de hiçbir zaman aç kalmayacaksınız.
Porsiyon kontrolü yapın ve kalorilerinizi sayın!
Günde ne kadar kalori aldığınızı bilmek, bazen işin ucunu kaçırdığınızda kendinize gelmenizi sağlayabilir. İsterseniz yediklerinizi bir deftere yazın ya da mobil bir uygulamayla yediklerinizin kalorisini hesaplayın. Bu basit ve kullanışlı yöntem hem size oto kontrol sağlayacak hem de kendinizi kalori konusunda ne kadar geliştirdiğinizi gösterecek.
Çok açken gözünüzün gördüğünü yemeyin!
10 / 15
İşte zayıflamanızı sağlayacak tüyolar…
Çok acıktınız, hatta açlıktan bayılacağım dediniz. En sık yapılan hatalardan biri de vücudu enerjisiz bırakıp açlık krizine girmek. İşte o anlarda hepimiz çok zayıf oluyoruz ve sağlıklı/sağlıksız diye düşünmeden önümüze gelen ilk şeyi yiyoruz. Bu tarz durumlarda sağlıklı ufak atıştırmalıklar, ceviz, yoğurt gibi sizi sonrasında yormayacak gıdalara yönelmeye çalışın.
Yemekten sonra dişinizi fırçalayın…
11 / 15
İşte zayıflamanızı sağlayacak tüyolar…
Akşam yemeğinden sonra dişinizi fırçalamak en güzel taktiklerden biri. Beyninize ‘yemek işini bitirdim’ mesajını veriyorsunuz. Aynı zamanda kendinizi gece yarısı atıştırmasından kurtarmış oluyorsunuz.
Egzersiz yapın…
12 / 15
İşte zayıflamanızı sağlayacak tüyolar…
Sağlıklı besleniyorsunuz üzerine de fazlaca hareket etmeye başladığınızda kilolar sizinle vedalaşmak zorunda… Hem fiziksel hem ruhsal sağlığınız için egzersizi yaşam tarzı haline getirmeye çalışın.
Ağırlık kaldırın…
13 / 15
İşte zayıflamanızı sağlayacak tüyolar…
Diyet yapmanın yan etkilerinden biri de kas kaybı ve metabolizmanın yavaşlamasıdır. Bunun olmasına engel olmak için yapılacak en güzel aktivite, ağırlık kaldırmak. Ağırlık kaldırmak, hem kaslarınızın güçlenmesini hem de metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacak.
Daha fazla sebze ve meyve tüketin…
14 / 15
İşte zayıflamanızı sağlayacak tüyolar…
Rafine karbonhidratları ve şekeri unutun. Lif açısından zengin olan sebzeler ve meyveler hem kilo kaybetmenize destek verecek hem de sizi sağlıklı beslenmeye yönlendirecek.
Güzel bir uyku çekin…
15 / 15
İşte zayıflamanızı sağlayacak tüyolar…
Günlük bunca koşuşturma, iş güç, diyet, spor derken uykunuzu asla ihmal etmeyin. İyi bir uykunun hem kilo vermenize yardımcı olacağını hem de sizi obeziteden koruyacağını bilin.
{$ nextTitle $}
{$ item.Title $}
{$ item.Title $} © {$ item.Files[0].Sources[0] $}
{$ item.Title $}
{$ item.Title $}
ilgili haberler
 
LG
MD
SM
XS