İyi bir uyku için 5 önemli öneri

  1. Sağlık
İyi bir uyku için 5 önemli öneri

Uyku yetersizliği ile kanserden Alzheimer'a kadar bir çok hastalığın nedensel bağının bulunduğu bilim insanları tarafından ortaya çıkarıldı. Az uykunun bir çok nedenle insanı ölüme bile götürebileceği ifade ediliyor. 'Neden Uyuruz' adlı kitabın yazarı Prof. Matthew Walker uyku konusunda önemli ipuçları verdi.



BBC Türkçe'de "Neden uyuruz" kitabının yazarı Prof. Dr. Matthew Walker'dan uykusuzluğa karşı 5 önemli ipucunu sıraladı. İşte Prof. Walker'in önerileri:
1. Yatış saatine dikkat
Hafta içi ya da hafta sonu, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
2. Işığı azaltın
Modern toplum karanlıktan mahrum, bu yüzden akşamları bazı ışıkları söndürün.

3. İdeal sıcaklık
Yatak odanız serin olsun, 18.5°C uyku için ideal bir sıcaklık. Uykuya dalmak için vücut sıcaklığının düşmesi gerekiyor.
4. Ekrana bakmayın, okuyun
Yatakta uyanık kalmayın, beyniniz 'yatağa yatmak = uyumak' bağlantısını kurmalı. Eğer 15-20 dakika uyuyamadıysanız, loş bir odaya gidin ve okuyun. Ekrana bakmayın.

5. Kafeine dikkat
Öğleden sonra 2'den itibaren kafein almayın. Sizi uyanık tutar derin uykuyu bloke eder. Akşam alkol almak pek iyi değil. Sakinleştiricidir, sizi çarpar.
{$ nextTitle $}
{$ item.Title $}
{$ item.Title $} © {$ item.Files[0].Sources[0] $}
{$ item.Title $}
{$ item.Title $}
{$ item.Title $}
ilgili haberler
 
LG
MD
SM
XS