Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

İlerleyen yaşla birlikte kemik erimesi, eklem kireçlenmesi gibi problemler sıkça artıyor. Kemikleri sağlıklı tutmak için düzenli egzersizin yanı sıra D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından zengin olan besinleri tüketebiliriz. Peki hangi besinler kemikleri güçlendiriyor? Prof. Dr. Osman Müftüoğlu güçlü kemiklere sahip olmanın yollarını anlattı.

30.04.2021 09:31 Son Güncelleme: 30.04.2021 17:49

A A

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler — Eğer kemiklerim erimesin, gücünü kaybetmesin, yaşlanınca da bana hizmet etmeye devam etsin diyorsanız şu 10 öneri hep gündeminizde olsun.

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler — ÖNERİ 1: Daha fazla süt ürünü (özellikle yoğurt ve sert peynirler) tüketin.

Haber devam ediyor

Haber devam ediyor

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler — ÖNERİ 2: Daha fazla kalsiyum zengini sebze (öncelikle de lahana ve kalın yapraklı yeşil sebzeler otlar) yemeye gayret edin.

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler — ÖNERİ 3: Daha bol ve sık D vitamini zengini yağlı balıklara (ve kılçığı ile birlikte tüketilebilen küçük balıklar, mesela hamsi) ve yumurtaya yüklenin.

Haber devam ediyor

Haber devam ediyor

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler — ÖNERİ 4: Daha çok güneşlenin ve cildinizi güneşle daha sık buluşturun.

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler — ÖNERİ 5: Magnezyum zengini gıdalardan istifade etmeyi (mesela ceviz, fındık, badem kabak ve ayçekirdeği) unutmayın.

Haber devam ediyor

Haber devam ediyor

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler — ÖNERİ 6: Hayvansal protein tüketimini abartmayın, bitkisel proteinlerden (bakliyat) daha sık ve bol faydalanın.

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler — ÖNERİ 7: D3 vitamini, K2 vitamini, kalsiyum, magnezyum takviyelerinden istifade edin.

Haber devam ediyor

Haber devam ediyor

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler — ÖNERİ 8: Egzersiz yapmayı (özellikle direnç egzersizleri) ihmal etmeyin.

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler — ÖNERİ 9: Kolajen desteği alın (tip 1-2-3 kolajen) ve kolajen zengini besinlerden (kemikli tencere etleri, paça çorba, sakatat) daha sık faydalanın.

Haber devam ediyor

Haber devam ediyor

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler — ÖNERİ 10: K vitamini zengini besinlerden de (turşu, maydanoz, yumurta) istifade etmeyi unutmayın.

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler — - Yoğurt, peynir

Haber devam ediyor

Haber devam ediyor

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler — - Ayran, kefir

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler — - Lahanalı lezzetler

Haber devam ediyor

Haber devam ediyor

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler — - Badem

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler — - Yeşil yapraklı sebzeler

Haber devam ediyor

Haber devam ediyor

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler — - Susam/tahin

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler — - Siyah kuru erik

Devamı Aşağıda

Menopoz sürecinin yan etkilerini azaltmak için yapılması gerekenler

Yaz ishali tatilinizi zehir etmesin

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler — - Bakliyat