{$ item.name $}
{$ item.value $} {$ item.diff $}
  • {$ city.name $}
{$ day.Temps.HighTemp $} °
Son Dakika Haberler CANLI
YAYIN
kategoriler
tv programları
{$ printView.Url $} vazgeç
{$ printView.Title $}
{$ printView.SubTitle $}
yazıcıya gönder!

sağlık haberleri

Haberler > Sağlık Haberleri > Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

30.04.2021 - 09:31 | Son Güncelleme:

İlerleyen yaşla birlikte kemik erimesi, eklem kireçlenmesi gibi problemler sıkça artıyor. Kemikleri sağlıklı tutmak için düzenli egzersizin yanı sıra D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından zengin olan besinleri tüketebiliriz. Peki hangi besinler kemikleri güçlendiriyor? Prof. Dr. Osman Müftüoğlu güçlü kemiklere sahip olmanın yollarını anlattı.



Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

Eğer kemiklerim erimesin, gücünü kaybetmesin, yaşlanınca da bana hizmet etmeye devam etsin diyorsanız şu 10 öneri hep gündeminizde olsun.

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

ÖNERİ 1: Daha fazla süt ürünü (özellikle yoğurt ve sert peynirler) tüketin.

devamı aşağıda
İftar sofraları için en ideal tatlı:Dondurma! İftar sofraları için en ideal tatlı:Dondurma!
İftar sofraları için en ideal tatlı:Dondurma!
devamı
Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

ÖNERİ 2: Daha fazla kalsiyum zengini sebze (öncelikle de lahana ve kalın yapraklı yeşil sebzeler otlar) yemeye gayret edin.

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

ÖNERİ 3: Daha bol ve sık D vitamini zengini yağlı balıklara (ve kılçığı ile birlikte tüketilebilen küçük balıklar, mesela hamsi) ve yumurtaya yüklenin.

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

ÖNERİ 4: Daha çok güneşlenin ve cildinizi güneşle daha sık buluşturun.

devamı aşağıda
Reno 6 ailesinin özellikleri belli oldu Reno 6 ailesinin özellikleri belli oldu
Reno 6 ailesinin özellikleri belli oldu
devamı
Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

ÖNERİ 5: Magnezyum zengini gıdalardan istifade etmeyi (mesela ceviz, fındık, badem kabak ve ayçekirdeği) unutmayın.

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

ÖNERİ 6: Hayvansal protein tüketimini abartmayın, bitkisel proteinlerden (bakliyat) daha sık ve bol faydalanın.

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

ÖNERİ 7: D3 vitamini, K2 vitamini, kalsiyum, magnezyum takviyelerinden istifade edin.

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

ÖNERİ 8: Egzersiz yapmayı (özellikle direnç egzersizleri) ihmal etmeyin.

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

ÖNERİ 9: Kolajen desteği alın (tip 1-2-3 kolajen) ve kolajen zengini besinlerden (kemikli tencere etleri, paça çorba, sakatat) daha sık faydalanın.

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

ÖNERİ 10: K vitamini zengini besinlerden de (turşu, maydanoz, yumurta) istifade etmeyi unutmayın.

DAHA ÇOK KALSİYUM İÇİN
Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

- Yoğurt, peynir

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

- Ayran, kefir

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

- Lahanalı lezzetler

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

- Badem

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

- Yeşil yapraklı sebzeler

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

- Susam/tahin

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

- Siyah kuru erik

Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

- Bakliyat

{$ item.Title $}
{$ item.Title $} © {$ item.Files[0].Sources[0] $}
{$ item.DailyVideosDetails.Section_Title $}
{$ tag.Name $}
{$ item.Category.Title $}
{$ item.Title $}
{$ item.DailyVideosDetails.Section_Title $}
{$ tag.Name $}
{$ item.Category.Title $}
{$ item.Title $}
{$ item.DailyVideosDetails.Section_Title $}
{$ tag.Name $}
{$ item.Category.Title $}
{$ item.Title $}
devamı aşağıda
{$ partnerItem.Title $}
{$ partnerItem.Title $}
devamı
{$ photo.Metadata.Title $}
{$ photo.Metadata.Title $}
{$ item.DailyVideosDetails.Section_Title $}
{$ tag.Name $}
LG
MD
SM
XS