AÇ MI YOKSA TOK KARNINA MI YAPALIM?
Bu konu hep tartışıldı. Sporu aç mı yapalım yoksa tok mu olalım? Öncesinde, sonrasında ne yiyelim? Ben diyorum ki spor yapın da, yürüyün de zamanı hiç önemli değil. Çünkü yaşam o kadar hızlandı ki egzersiz yapmamak için çok bahane var. Ancak çok aç karnına ağır spor yapmak kan şekerinizi ve tansiyonunuzu düşürebilir. Halsizlik veya baygınlık olabilir. Hemen yemekten sonra spor yapmak ise kalbi zorlayabilir hatta risk varsa kalp krizine bile yol açabilir. Egzersiz yaparken tansiyon ve nabzınızı kontrol edin. Sporu aç karna yapmak doğru değil dedim. Eğer kan şekeriniz düşükse ve çok açsanız 8-9 adet çiğ badem ve 1bardak ılık süt spor öncesi size yeterli enerjiyi verir.
EVDE PROTEİN İÇECEĞİ YAPIYORUZ
Bu içecek kas ve kemiklerinizi destekler.Malzemeler:200 mililitre doğal süt12 adet dövülmüş çiğ badem1 çay kaşığı tepeleme tarçın1 yemek kaşığı keçi boynuzu tozu1 adet doğal yumurta veya 6 adet bıldırcın yumurtası.Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderdan geçirin. Biraz daha tatlı olsun isterseniz bu karışıma 1-2 tatlı kaşığı ham bal da ekleyebilirsiniz. Bu içeceği spor yapmadan önce hazırlayıp içine 2-3 adet buz koyup termosta saklayabilir ve spordan sonra içebilirsiniz.KAN ŞEKERİNİ DENGELERSüt ve yumurtadan dolayı yüksek oranda protein içerir. Badem özellikle spor yapanlar için gerekli magnezyumu barındırır. Keçi boynuzu tozu ise hem kemikleri güçlendiren kalsiyumu yüksek içerirken güçlü kan yapıcı özelliğiyle kansızlığı önler. Ham baldan alacağınız kaloriden korkmayın. Bu içeceğe hafif tatlı tadı vererek spor sonrası oluşabilecek tatlı krizlerini engeller. Tarçın ise hem lezzet katar hem de sütün gaz yapıcı etkisini azaltırken bağırsak mantarlarına karşı korur.