Menopoz döneminde kilo almamak için bunlara dikkat!
Menopoz döneminde kişilerin fazla kilo vermelerine yardımcı olacak stratejiler vardır. Şu şekilde sıralayabiliriz; Diyetisyen ve Fitoterapi Uzmanı Fulya Kayar konu hakkında bilgiler verdi.
* Çoğalan Aktivite
Disiplinli şekilde spor, kilo kaybını ve genel fiziksel sağlığı artırmak için harika bir yoldur. Birçok kişi yaş aldıkça kas kütlesinde eksilme yaşar ve kas kütlesi kaybı vücut yağında yükselmeye sebep olabilir. Egzersiz, kas yapmanın ve yaşa bağlı kas kaybını önlemenin önemli bir yoludur.
* Besin Açısından Zengin Gıdalar Tüketmek
Kilo vermek için insanların vücudunun yaktığı kaloriden daha az kalori tüketmeleri gerekir. Diyet değişiklikleri yapmak kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Sağlıklı, besleyici içeriği yoğun gıdalar, tüm yemekler ve atıştırmalıklar için temel olmalıdır. Bir kişinin diyetinde renkli meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein kaynakları bulunmalıdır.
Akdeniz tarzı bir diyet sağlık için çok popüler ve etkili bir diyettir. Bu diyetin kan basıncı ve lipit seviyeleri gibi kalp hastalığı risk faktörlerini iyileştirebileceğini ve kilo kaybına neden olabileceğini bildirilmiştir. Çeşitli meyve ve sebzeler örneğin fasulye, balık veya tavuktan yağsız proteinler, ekmek ve tahıllardaki tam tahıllar, zeytinyağı veya avokado gibi sağlıklı yağlar, bakliyat gibi besinleri tüketebilirsiniz. Beyaz ekmek, kek, kurabiye ve çörek gibi hamur işleri, sosis gibi işlenmiş etler, çok fazla yağ veya şeker içeren işlenmiş gıdalardan ve yüksek miktarda trans veya doymuş yağ içeren gıdaları tüketmekten kaçının. Gazlı içecekler ve meyve suları gibi şekerli içeceklerin tüketimini azaltmak da yardımcı olabilir. Şekerle tatlandırılmış içecekler çok fazla kalori taşır.
* Öncelik Olarak Uykuya Önem Vermek
Yeterli yüksek kaliteli uyku almak, sağlıklı bir kiloyu ve genel sağlığı korumak için çok önemlidir. Düşük kaliteli uyku kilo almaya yol açabilir. Uyku kalitesi, iştah hormonlarını, vücut yağ bileşimini ve enerji harcamasını etkileyebilir. Yeterli miktarda dinlendirici bir uyku, menopoza bağlı kilo alımını azaltmaya yardımcı olabilir.
* Besin ve Kilonun Takibi
Yediğiniz yemekleri kontrol etmek düzenli olarak, hangi sağlıksız yiyecekleri tükettiğinizi bilmenize yardımcı olur. Bu bilgiler de belirli diyet değişikliklerinde yardımcı olabilir. Araştırmalar, gıda günlüklerini tutan, düzenli olarak tartılan ve yüksek aktivite seviyelerini koruyan kişilerin klinik olarak önemli kilo kaybına sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
* Porsiyon Boyutlarını Kontrol Etme
Bazı ipuçları yediklerinizin porsiyon kontrolünü yapmanıza yardımcı olabilir. Mesela televizyon önünde yemek yemekten kaçınmalı, masada yemeyi tercih edebilirsiniz. Evinizde mutfak terazisi kullanıp yediklerinizin porsiyonunu kontrol edebilirsiniz.