Belirtileriniz şiddetliyse veya yaşam kalitenizi etkiliyorsa tedaviye ihtiyacınız olabilir. Hormon tedavisi, 60 yaşın altındaki veya menopoz başlangıcından sonraki 10 yıl içindeki ortaya çıkan semptomların azaltılması veya yönetimi için etkili bir tedavi olabilir. Saç dökülmesi ve vajinal kuruluk gibi daha spesifik menopoz semptomlarını tedavi etmek için başka ilaçlar kullanılabilir. Yaşam tarzı değişikleri nelerdir?
Yaşam tarzı değişiklikleri ve alternatif tedaviler kullanarak küçük-orta menopoz semptomlarını doğal olarak azaltmanın birkaç yolu vardır.
- Özellikle geceleri ve sıcak veya tahmin edilemeyen havalarda bol giysiler giyin. Kilonuzu yönetmenize yardımcı olmak için günlük kalori alımınızı 400 ila 600 kalori azaltın. Günde 20 ila 30 dakika orta derecede egzersiz yapmak da önemlidir. -
Herhangi bir depresyon, endişe, üzüntü, izolasyon, uykusuzluk ve kimlik değişikliği duyguları hakkında bir terapist veya psikologla konuşun.
- Osteoporoz riskinizi azaltmak ve enerji düzeylerini ve uykuyu iyileştirmek için kalsiyum, D vitamini ve magnezyum takviyeleri alın. Kişisel sağlık ihtiyaçlarınız için size yardımcı olabilecek takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.
- Yoga ve meditasyon gibi gevşeme ve nefes alma tekniklerini uygulayabilirsiniz.
- Cilt kuruluğunu azaltmak için günlük nemlendiriciler uygulayın. Ayrıca cildinizi kurutabilecek veya tahriş edebilecek aşırı banyo yapmaktan veya yüzmekten kaçınmalısınız.
- Uykusuzluğunuzu geçici olarak yönetmek için uyku ilaçları kullanın veya doğal uyku yardımcılarını doktorunuzla görüşmeyi düşünün. Düzenli olarak uyumakta zorluk çekiyorsanız doktorunuzla konuşun, böylece bunu yönetmenize ve daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilirler.
- Sigarayı bırakın ve pasif içiciliğe maruz kalmaktan kaçının. Sigaraya maruz kalmak semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
Kötüleşen semptomları azaltmak için alkol alımınızı da sınırlandırmalısınız. Menopoz sırasında ağır içme, sağlık sorunları riskinizi artırabilir.