Sporcular için beslenme önerileri
Sağlıklı bir bedene sahip olmak için protein ve karbonhidrat gibi ana besin kaynaklarından yeterli miktarda almak gerekir. Bunların dengesiz tüketimi kilo almanıza, vücudunuzun ve organlarınızı yağlanmasına ve dolayısıyla çeşitli hastalıklara yol açan bir durumdur. Günlük ihtiyacınız olan besin değerlerini, yaşınıza ve yaşam şeklinize göre gözden geçirerek sağlıklı beslenebilirsiniz Spora başlamak ya da spor aktivitelerini artırmak vücudunuzun ihtiyaçlarını da değiştirir.
Spor beslenmesi, yorgunluğu ve hastalık ve yaralanma riskini azaltarak atletik performansı artırır; ayrıca sporcuların antrenmanı optimize etmelerini ve daha hızlı toparlanmalarını sağlar.
Karbonhidratlar, protein ve yağlar gibi makro besinler, fiziksel aktivite ve spor katılımı için yakıt sağlar.
Proteinler ise kas, saç, tırnak ve deriyi oluşturur ve onarır. Hafif egzersiz ve kısa süreli egzersiz için proteinler birincil enerji kaynağı olarak hareket etmezler.
Yağda çözünen vitaminleri (A, D, E, K) esansiyel yağ asitlerini sağlamak, hayati organları korumak ve izolasyon sağlamak için yağ gereklidir.
Uygun sindirime izin vermek ve egzersiz sırasında gastrointestinal rahatsızlık insidansını en aza indirmek için bir olaydan en az 3 saat önce yemek yemeyi içerir.
İdeal bir diyet %45 ila %65 sağlıklı karbonhidrat, %10 ila %30 protein ve %25 ila %35 yağ içerir.
Sıvılar, hidrasyonu korumak için çok önemlidir ve dehidrasyonu önlemek için atletik etkinliklerden önce, sırasında ve sonrasında tüketilmelidir.
SON DAKİKA
- 18.06
KAYSERİSPOR TRABZONSPOR MAÇI CANLI İZLE! Kayserispor Trabzonspor maçı saat kaçta, ne zaman, hangi kanalda? İlk 11'ler!
- 18.00
Yağışlı hava etkisini ne zaman kaybedecek? MGM hava tahmini uzmanı Özdemirci tarih verdi
- 17.58
Detayları MHP Genel Başkan Yardımcısı Yıldırım anlattı: Cemevleri için önemli karar!
- 17.08
BUGÜNKÜ MAÇLAR 20 NİSAN 2024: Bu akşam hangi maçlar var, hangi kanalda?
- 15.54
SON DAKİKA DEPREM HABERLERİ 20 NİSAN 2024: Deprem mi oldu, nerede, kaç şiddetinde? Malatya, Tokat, Sivas... Kandilli Rasathanesi açıkladı!
- 15.43
İncirlik’teki üssün adı neden değişti? Esat Arslan CNN TÜRK'te anlattı
EN ÇOK OKUNANLAR
45 kentte alarm! Meteoroloji uyardı: Kuvvetli geliyor
44 gün sürecek! Dünyanın en büyük seçimleri başladı: 970 milyon seçmen sandığa gidiyor
Yatırımcının kafasındaki soru: Borsa, döviz altın ve mevduattan hangisi daha cazip? Dikkat çeken sözler
İstanbullular dikkat! Yarın bu yollar kapalı olacak
SON DAKİKA... Türkiye'nin konuştuğu kadın Suphiye Orancı! Duygu Nebioğlu'ndan şaşırtan iddia: Bir de erkek kardeş çıktı