Uyku esnasında kilo verdiren öneriler
A A
26.01.2022 - 09:54
Doğru uyku ile birlikte kişiler kilo verebilir ve bölgesel yağlarından kurtulabilir. Diyetlerle ve sporla veremediğiniz tüm kiloların sebebi yanlış uyku düzeniniz olabilir! Detoks ve Yaşam Danışmamı Meltem Şarkışlalı konu hakkında bilgiler verdi.
Uykudan önce asla yemek yemeyin!
Uyku haline geçmeden 5-6 saat önce yemek yenmemesi gerekir, aksi halde yediğiniz besinler karın çevresinde yağlanma yapacaktır. Bölgesel yağlanmadan kurtulmak için uykudan 1 saat önce bitkisel çayları tercih edin. Rooibos, biberiye, melisa ve papatya çayı içebilirsiniz. Bu sayede metabolizmanız hızlanacak ve uykunuz da bile yağ yakmaya devam edeceksiniz.
Canım sürekli tatlı, yağlı yemek istiyor diyorsanız bunu yapmayın!
Kaliteli uyku uyuyan bireyler daha sağlıklı besinlere yönelir, yağlı, şekerli ve kalorili seçimler yapmazlar. Ancak az ve yetersiz uyuyan kişiler yanlış seçimler yaparlar. Bu sebeple uykudan 1-2 saat önce sade kahve tüketimi ile bu alışkanlıklarınızı engelleyebilirsiniz.
En doğru uyku saatinizi öğrenin ve kilo verin!
Özellikle akşam saat 8’den sonra besin tüketimine son verilmelidir. Akşam saat 11 uyku saatinin başlangıç için en doğru vaktidir. Bu sayede açlık hormonu uykuda olduğunuz vakitler salgılanarak size kilo verdirir.
Uyuduğunuz ortamın karanlık ve oda sıcaklığının uygun olmasına özen gösterin. Gürültülü olmaması ve telefon, televizyon gibi mavi ışık yayıcı cihazların bulunmaması gerekmektedir.
Uyku hormonları vücut fizyolojisi için çok önemlidir.
Uykuda ortaya çıkan melatonin hormonu hücrelerin yenilenmesini, bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar. Bir diğer hormon ise büyüme hormonudur bu hormon sayesinde yağ yakımı hızlanır. Doğru saatlerde uykuda olan bireylerde bu hormonlar yüksek olacağından kilo verme süreci de hızlı olur. Yanlış uyku düzeni olan bireylerde ise kortizol seviyesi yükselir ve stres hormonu vücutta artış gösterir. Bu da metabolizmanın ekstra yavaşlamasına neden olur.