Zinde hissettirecek 10 beslenme önerisi

Zinde hissettirecek 10 beslenme önerisi

Mevsim geçişlerini yaşadığımız bu günlerde beslenmeye her zaman olduğundan daha fazla dikkat etmemiz gerekiyor. Diyetisyen Gamze Ekinci’den sonbaharda bağışıklık sistemini güçlendiren ve yorgunluğa iyi gelen beslenme önerileri...

 

Halsiz ve yorgun hissetmenin en önemli nedenlerinden biri kötü beslenmektir. Yeterli, dengeli ve düzenli beslenmek zindelik için atılacak en büyük adımdır. Antioksidanlar vücuda zarar veren serbest radikalleri etkisizleştirerek bağışıklık sistemini güçlendirir. Antioksidan kapasitesi yüksek şu besinlere diyetinizde mutlaka yer açın: Kivi, nar, greyfurt, portakal, mandalina, limon, elma, ıspanak, pazı, semizotu, karalahana, enginar, brokoli, lahana, Brüksel lahanası, karnabahar, havuç, marul, roka, yeşil biber ve roka. 

Soğan ve sarımsak, antioksidanlar ve selenyum bakımından zengin olmasının yanı sıra, antibakteriyel ve antiviraldir. İçerisinde bulunan sülfitler bağışıklık sistemini güçlendirir; günlük enerjinizi artırır.

Vücudumuzdaki yararlı ve zararlı bakterilerin dengesi bozulursa hastalıklara açık hale geliriz. Buna bağlı olarak kronik yorgunluk başlar. Probiyotik adı verilen faydalı bakteriler savunma sistemini güçlendirir ve vücudu enfeksiyonlara karşı korur. Doğal ev yoğurdu, kefir, salatalık turşusu doğal probiyotik kaynaklarıdır. Probiyotiklerin besinleri olan prebiyotik gıdalara da diyetiniz de yer verin. Doğal prebiyotiklerden bazıları şunlar: Soğan, sarımsak, pırasa, yer elması, tarhana

Yüksek posa içeriği sayesinde sindirim kanalının düzenli çalışmasını sağlar. Baklagillerin hemen hemen her çeşidinde bulunan kalsiyum, B vitaminleri, potasyum, magnezyum ve E vitamini bağışıklık sistemini güçlendirici etki gösterir. Bitkisel protein kaynağı olan kuru fasulye, börülce, nohut, yeşil mercimek, barbunya, maş fasulyesi gibi baklagilleri sadece yemek olarak değil, salatalarınıza haşlanmış şekilde de ekleyebilirsiniz.

Zencefil, zerdeçal, kırmızı pul biber, kekik, tarçın gibi baharatlara sofranızda mutlaka yer verin. Zerdeçalın aktif bileşeni olan kurkumin bağışıklığı güçlendirir. Zerdeçalı toz formda bal ve yoğurda ekleyip tüketebilirsiniz. Bir miktar zeytinyağı ve karabiberle beraber tüketmek yararlılığını artırır. Zencefil ise bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan çok güçlü bir antibakteriyel özellik taşır. Kök zencefile bitki çayı karışımlarınızda yer verebilirsiniz.

Su, serbest radikallerin ve toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar. Mide problemi yaşamıyorsanız her gün 250 ml suya yarım limon sıkmak kronik yorgunluğunuza iyi gelecektir.

Daha zinde uyanıp enerjiniz yükselsin istiyorsanız omega 3 kaynaklarına beslenmenizde öncelik tanıyın. Doğal omega 3 kaynaklarının başında somon, ton balığı, uskumru, palamut, sardalya gibi balıklar gelir. Mevsim balıklarına haftanın en az 2 günü sofralarınızda mutlaka yer verin. Ceviz, semizotu ve keten tohumu diğer doğal omega 3 kaynaklarıdır. Her gün 2-3 tam cevizi ara öğünlerinizde tüketebilir, keten tohumunu yoğurda ve salatalara ekleyebilir, semizotunun yemeğini veya salatasını yapabilirsiniz.

Beyaz un ve beyaz pirinç gibi glisemik indeksi yüksek tahıllar daha yorgun hissetmenize yol açar. Bu nedenle tam buğday, çavdar, kepek, tam tahıllı ekmekler, bulgur, esmer pirinç, yulaf ezmesi tercih edin

 Haftada en az iki veya üç kez yürümek bile lenf sisteminizin bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yabancı maddeleri temizlemesine yardımcı olur. Güneşin gücünden ve enerjisinden faydalanın. D vitamini sentezi için güneşi bulduğunuzda kaçırmayın ve aktif olun.

Stres ve kaygı, bağışıklığı baskılayarak hastalıklara kolay yakalanmanıza sebep olur. Sonolarak düzenlivekaliteli uyumaya çalışın.Karanlık bir ortam, melatoninhormonu için önemlidir



 
 

{$ item.Title $}
{$ item.Title $} © {$ item.Files[0].Sources[0] $}
{$ item.DailyVideosDetails.Section_Title $}
{$ item.Title $}
{$ item.DailyVideosDetails.Section_Title $}
{$ item.Title $}
{$ item.DailyVideosDetails.Section_Title $}
{$ item.Title $}
{$ photo.Metadata.Title $}
{$ item.DailyVideosDetails.Section_Title $}
LG
MD
SM
XS