'Kaliteli uyku' çok önemli

Video: 'Kaliteli uyku' çok önemli

Sağlıklı bir yaşam için 'kaliteli uyku' çok önemli. Bilim insanları, geceleri geç yatma alışkanlığı olanların 3 hafta içinde vücut saatlerini yeniden eğiterek daha sağlıklı olabileceğini açıkladı.
 

İngiltere’deki Birmingham Üniversitesi ile Avustralya’daki Monash Üniversitesi'nden araştırmacılar, gece saat 02:00'den önce uyku tutmayan ve sabah 10:00'dan önce uyanamayan kişilerin katılımıyla bir çalışma yaptı ve uyku saatini 3 hafta içinde düzene koyacak günlük programı açıkladı.

Buna göre, normalden 2-3 saat önce uyanıp dışarı çıkılacak, bol bol sabah güneşi alınacak. En kısa zamanda kahvaltını edilecek. Spor yalnızca sabahları yapılacak. Her gün aynı saatte öğle yemeği yenecek. 
Akşam 7'den sonra hiçbir şey yenmeyecek. Saat 15:00'ten sonra kafeinden uzak durulacak. Saat 16:00'dan sonra kestirme yapılmayacak. 
Akşam saatlerinde ışık miktarı azaltılacak ve normalden 2-3 saat önce yatağa girilecek. 

Araştırma sonuçlarına göre, bu programı uygulayan katılımcıların vücut saatleri 3 hafta sonra 2 saat geriye gitti. Uykusuzluk, stres ve depresyon seviyelerinde düşüş gözlemlendi. 

{$ item.Title $}
{$ item.Title $} © {$ item.Files[0].Sources[0] $}
{$ item.Title $}
ilgili haberler
 
LG
MD
SM
XS