Ünlü influencer Ceren Özcan, emzirerek zayıflamanın sırlarını anlattı

Ünlü influencer Ceren Özcan, emzirerek zayıflamanın sırlarını anlattı

Hamilelik bitti, sağlıkla bebeğinizi kucağınıza aldınız ve şimdi onunla geçireceğiniz harika bir hayata başlangıç yapıyorsunuz. Ama bedeniniz sanki hâlâ içinde bebek varmış gibi eski halinden uzak! Ne yapmalısınız? Emzirerek kilo verebilir misiniz? Yoksa diyete mi başlamalısınız? Peki beslenmenize dikkat ederken sütünüzü nasıl artıracaksınız? Tüm bu soruları anne-bebek yazılarıyla geniş bir takipçi kitlesine ulaşan üç çocuk sahibi ünlü blogger Ceren Özcan’a sorduk. İşte yanıtları...

Ceren Hanım, siz hem üç çocuk sahibi tecrübeli bir anne hem de bu konular hakkında araştırmalar yapan bir blogger’sınız. Hamilelik kilolarını dert edinen yeni annelere neler söylemek istersiniz?

Ceren Özcan: Onlara “Yepyeni bir kadınla tanışmaya hazır olun” diye seslenmek ve şunları söylemek istiyorum: İçinizdeki sevgi dolu anne bebeğinizle beraber büyüyecek, olgunlaşacak ve siz onun bu inanılmaz değişimini hayranlıkla izleyeceksiniz. Kaygılı ve hüzünlü lohusalık dönemecini de atlattınız mı, sonrası çok daha kolay olacak. Bedeninizin eski halinden uzak olması çok normal. Sakın panik yapmayın. Emzirdikçe rahminiz kasılacak ve eski haline dönecek. Bu dönemde sabır ve zaman en önemli yardımcılarınız olacak, onlara sımsıkı sarılın. Sonrasında da biraz hareket ve doğru beslenme ile hem sütünüzü artıracak hem de eski formunuza kavuşacaksınız.

SÜTÜNÜZÜ ARTIRMAK İÇİN ŞEKERLİ GIDALARA YÖNELMEYİN

Emzirerek kilo vermek mümkün mü?

Ceren Özcan: Evet, emzirirken günde ortalama 500 kalori yakılır. Bu, 1 saat yüksek tempo Spor yaparak harcayabileceğiniz kaloriye eş değer. O yüzden emzirme sürecinde diyet yapmadan, sadece sağlıklı beslenerek kilo vermek mümkün.

Emzirme sürecinde kilo alanlar da var ama...

Ceren Özcan: Eğer yeni anne, sütünü artırmak için şekerli ve yüksek kalorili besinleri çok tüketirse tabii ki kilo alacaktır. Ben büyük kızım Mina’yı dünyaya getirdikten sonra 6 ayda 4 kilo almıştım. Çünkü özelikle geceleri stresten sürekli mutfakta ayakta atıştırıyordum. Özellikle 4’üncü ayda Mina bir anda memeyi reddetmeye başlayınca sütümün azalmasından korkup ne bulduysam yedim. 10 gün içinde Mina tekrar emmeye başlayınca hayatımız yine normale döndü ama ben bu kısa sürede 1-2 kilo almayı başardım! Ortanca kızım Ela’da ise doğumdan 6 ay sonra gebelik öncesi kilomun bile altına indim. Hem de sütüm sağmamı gerektirecek kadar çoktu. “Çok yersem sütüm artar” diye düşünerek şekerli yiyeceklere ve hamur işine yönelmenin çok yanlış olduğunu tecrübe ederek öğrendim.

SPORA BAŞLAMAK İÇİN EN AZ 2 HAFTA BEKLEYİN

Doğum sonrası diyet yapılır mı?

Ceren Özcan: Bebeğini emziren anneler, kesinlikle diyet yapmamalı. Çok düşük kalorili bir diyet, anne sütünün azalmasına neden olabilir. Doğum sonrası hedef, yavaş yavaş kilo vermek olmalı. Uzmanlar ayda 2 kilodan fazla kilo kaybını önermiyor.

Doğum sonrası spora ne zaman başlanmalı?

Ceren Özcan: Normal doğum yapan anneler 2 hafta sonra, sezaryen ile bebeğini dünyaya getiren anneler 5 hafta sonra egzersizlere başlayabilir. Yine de mutlaka doktora danışmak gerekir, çünkü her gebelik farklıdır. Ben birinci ve ikinci doğumlarımdan yaklaşık 40 gün sonra, ilk olarak yürüyüşe, sonrasında da haftada 2 gün pilates ve yogaya başladım. Hafif tempo egzersizler annenin daha iyi hissetmesini sağlayacağından sütünü de artırır. Çünkü emzirmede en önemli etken annenin nasıl hissettiği ve bebeğiyle olan sevgi alışverişidir. Beslenme ikinci planda geliyor.

YENİ ANNELERİN İŞİNİ KOLAYLAŞTIRACAK TÜYOLAR

Anne sütünü artıran yiyecekler neler?

Ceren Özcan: Ben iki kızıma da ilk 6 ay sadece anne sütü verdim. Sonrasında da ek gıda ile beraber emzirmeye devam ettim. Küçük kızım Leyla da çok şükür doğduğundan beri sadece anne sütü alıyor. Onu da elimden geldiği kadar emzirmek istiyorum. Bu zamana kadar beyaz üzüm, incir, tahin, bulgur, salata, soğan, maden suyu, yulaf, malt içeceği veya malt hapı sütümü en çok artırdığına inandığım besinler oldu. Yeni anneler de farklı yiyecekleri deneyip kendilerine iyi gelenleri tüketmeli.

Yeni doğum yapan anneler için yemek hazırlamak bir yana, yemek yiyebilmek bile çoğu zaman bir lükstür. İlk zamanlar kendilerine menü hazırlamakta zorlanan annelere işlerini kolaylaştıracak önerileriniz var mı?

Ceren Özcan: Evet, benim de saatlerce aç gezdiğim, ayakta elime ne geçtiyse atıştırıp öğün atladığım çok olmuştur. Yeni annelerin işini kolaylaştıracak birkaç önerim var:

* Kuru meyveleri kapaklı cam kavanoza ya da kâseye koyup kolay ulaşabileceğiniz bir yerde muhafaza edin. Emzirme sonraları benim gibi bir anda acıkıyorsanız bir avuç yemek size iyi gelecektir.
* Aniden acıktığınızda ya da canınız tatlı çektiğinde kefire ya da yoğurda biraz tarçın ekleyip tüketin.
* Yeşil elma hem az şekerli bir meyvedir hem de çok iyi bir uyarıcıdır. Sabah ara öğünde üzerine tarçın serpip tüketebilirsiniz.
* Gece özellikle protein ağırlıklı bir ara öğün tüketmek sık sık emzirmeye kalktığım için bana çok iyi geliyordu. Lor peyniri de düşük kalorili olduğu için iyi bir alternatif.
* Gazlı içeceklerde, paket gıdalardan, işlenmiş yiyeceklerden uzak durun. İçlerindeki kimyasallar ve koruyucu maddeler nedeniyle en çok bunlar gaz yapar.
* Kahveyi kafeinsiz tüketmeye çalışın. 4-5 bardak açık çay, 1-2 bardak rezene veya kimyon çayı tüketebilirsiniz.

CEREN ÖZCAN’DAN ANNE SÜTÜNÜ ARTIRACAK EMZİRME MENÜSÜ

Sizden doğum sonrası uygulanabilecek, anne sütünü artıran bir emzirme menüsü de alabilir miyiz?

Ceren Özcan: Tabii...

* Sabah: 2 tane yumurta veya 1 tatlı kaşığı sıvıyağı ile hazırlanış menemen, 30 gram beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı tahin ya da 5 adet zeytin, 2 tatlı kaşığı pekmez/bal, 1 kase dereotu (Dereotunun süt artırıcı özelliği vardır), domates, salatalık, yeşillik.

* Ara öğün:

1. alternatif: 200 ml kefir, 40 gram kuru meyve (incir, dut, hurma) ya da taze meyve (mevsimindeyse beyaz üzüm)

2. alternatif: 1 kâse yoğurt, 40 gram müsli ya da yulaf kepeği

* Öğlen:

1. alternatif: 8 kaşık etsiz sebze yemeği, 6 yemek kaşığı bulgur pilavı (ya da makarna), 1 tane az şekerli malt içeceği

2. alternatif: 4 yemek kaşığı kurubaklagil (gaz yapmaması için kimyon ekleyin ve pişirdikten sonra suyunu süzün), salata (özellikle marul ve yeşillikler)

* Ara öğün: Peynirli tost ve ayran

* Akşam: 1 kâse çorba, 4 adet ızgara köfte veya 120 gram ızgara et/somon ya da 200 gram ızgara tavuk göğsü/1 adet ızgara levrek ya da çupra, 200 ml ayran, salata

* Gece: 200 gram yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ya da chia tohumu, 100 gram meyve ya da 20 gram kuru meyve, 10 adet çiğ badem/fındık ya da 4 adet ceviz. 100 gram yoğurt ve 100 gram meyve yerine 3 top dondurma ya da 1 porsiyon sütlü tatlı da yiyebilirsiniz.

Ve en önemlisi en az 3 litre su için. Her gün 1 adet doğal maden suyu da tüketebilirsiniz.

Son olarak; yeni anneler, bebeklerini mama ile beslerken diyet yapabilir mi?

Ceren Özcan: Doğum sonrası bebeklerini emziremeyen ya da sütü yeterli gelmeyen birçok anne var. Bu dünyanın sonu mu? Kesinlikle değil! Her anne bebeğiyle çıktığı bu uzun yolculuğun mutlaka bir yerinde yetersizlik duygusuyla tanışır. Bu bazen doğum, bazen emzirme, bazen de bambaşka bir süreçte ortaya çıkabilir. Annelik zaten tek başına bir yetememe halidir. O yüzden yeni anneler kontrol edemedikleri şeyler için kendilerini üzmemeli. Bebeğin ihtiyacı olan en önemli şey anne sevgisi. Emzirmeyen anneler verdiğim menüden malt içecekleri, tahin ve pekmezi, gece ara öğününü çıkarsın. Yerine gece bir bardak tarçınlı süt ya da yoğurt yiyebilirler.

{$ item.Title $}
{$ item.Title $} © {$ item.Files[0].Sources[0] $}
{$ item.DailyVideosDetails.Section_Title $}
{$ item.Title $}
{$ item.DailyVideosDetails.Section_Title $}
{$ item.Title $}
{$ item.DailyVideosDetails.Section_Title $}
{$ item.Title $}
{$ photo.Metadata.Title $}
{$ item.DailyVideosDetails.Section_Title $}
LG
MD
SM
XS