Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmaz 5 kuralı
Beslenmenin değişmez anayasası niteliğindeki beş önemli önerim sizi, diyabetten kansere, kalp hastalığından hipertansiyona kadar birçok rahatsızlıktan koruyacak. Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez anlatıyor... (Sabah)
Haberin Devamı![adv-arrow](//v6s.cnnturk.com/images/detail-pages/adv-down-arrow.svg)
/
![Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmaz 5 kuralı](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/65ed96d6511571effe827f6f.jpg)
Kronik hastalıklar tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de her geçen gün artıyor. Sizlerin de bildiği gibi Türkiye, Avrupa ülkeleri içinde obezite görülme sıklığında birinci olarak görülüyor. Bol makarna tüketen İtalya'da obezite sıklığı % 12 gibi çok düşük sıklıkta olduğu da açıklandı. Ayrıca ülkemizde kalp hastalıkları, hipertansiyon, insülin direnci, diyabet, kanser, tiroit ve obezite hastalıklarını artık çok erken yaşlarda görmeye başladık. Nedeni hep eliminasyon diyetleri yapmak, gereksiz yere torba torba diyet destekleri kullanmak, yetersiz beslenmek, aktivite yapmamak ve işlenmiş besinlere çok fazla yönelmek diyebilirim. Genel sağlığınızı korumak istiyorsanız doğal be besin çeşitliliğine dayalı bir beslenme planı oluşturmalısınız.
/
![Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmaz 5 kuralı](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/65ed96d6511571effe827f6d.jpg)
Gün içinde taze sebzeler veya meyvelerden biri, tam tahıllar veya baklagillerden biri, süt ürünleri, yumurta, kırmızı veya beyaz etler, zeytinyağı veya doğal tereyağı, kuruyemişlerden bulundurarak beslenmeniz hastalık kalkanı sağlık bileşenlerinden de çok fazla almanızı sağlayacaktır. Ayrıca birazdan sizlerle paylaşacağım beslenmenin değişmez anayasası niteliğinde olan 5 önemli önerilerim birçok hastalıktan sizi koruyacak. Sizlerde diyabetten kansere kalp hastalığından hipertansiyona yakalanmak istemiyorsanız bu önerilerimi lütfen dikkate alınız.
Haberin Devamı![adv-arrow](//v6s.cnnturk.com/images/detail-pages/adv-down-arrow.svg)
/
![Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmaz 5 kuralı](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/65ed96e4511571effe827f71.jpg)
1 Gün içinde hem hayvansal hem bitkisel proteinden besinleri yiyin. Hayvansal proteinlerin biyolojik etkinliği bitkisel proteinlerden üstündür. Ancak her iki çeşit protein kaynaklarını dengeli tüketmek tüm kronik hastalıklardan korunmada yararlıdır.
/
![Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmaz 5 kuralı](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/65ed9711511571effe827f75.jpg)
2 D vitamini, omega 3 yeterli alımını sağlayıp ve düzenli egzersiz yaptığınızda kanser hücrelerinin çoğalmasını baskılar, inflamasyonu düşürerek kansere yakalanma riskini % 70 kadar azaltırsınız. Ceviz, keten tohumu, buğday rüşeymi, yumurta, tam yağlı süt ürünleri, balık gibi hem omega 3 hem de D vitamininden zengin doğal besinleri sıkça yiyin. Her gün en az 60 dakika yürüyün.
Haberin Devamı![adv-arrow](//v6s.cnnturk.com/images/detail-pages/adv-down-arrow.svg)
Haberin Devamı![adv-arrow](//v6s.cnnturk.com/images/detail-pages/adv-down-arrow.svg)
/
![Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmaz 5 kuralı](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/65ed9725511571effe827f77.jpg)
3Gece uyanıp bir şey yemeyin, genel yeme işleminizi yatmadan 3 saat önce bitirin. Gece açlığı ve iyi uyku vücudun yeniden onarımını sağlar. Hücreleri yeniler. 7-8 saat uyku yeterlidir.
/
![Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmaz 5 kuralı](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/65ed9736511571effe827f79.jpg)
4 Sızma zeytinyağı doğanın bize sunduğu mükemmel bir ilaç. İçindeki oleik asit, polifenoller ve E vitamini tam kalp koruyucu, kanser önleyici ve yaşlanma yavaşlatıcıdır. Mutfağınızın baş köşesine koyun derim.
Haberin Devamı![adv-arrow](//v6s.cnnturk.com/images/detail-pages/adv-down-arrow.svg)
Haberin Devamı![adv-arrow](//v6s.cnnturk.com/images/detail-pages/adv-down-arrow.svg)
/
![Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmaz 5 kuralı](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/65ed96ee511571effe827f73.jpg)
5 Az miktarda rafine olmamış karbonhidratlar yeterince sağlıklı protein ve doğal sağlıklı yağlar içeren besinlere sofranızda yer verirken işlenmiş, ultra işlenmiş ve çeşitli katkı maddelerini yoğun içeren paket besinleri ise mutfağınızdan uzak tutun.