Stres, en genel tanımı ile vücudumuzun bir olayı tehdit olarak algılaması sonucunda verdiği biyokimyasal bir tepkidir. Bu açıdan bakarak basite indirgeyebileceğimiz stres olgusu, pratik yaşamda bireylerin başa çıkmakta zorlandıkları bir durumdur. Bunun sebeplerinden birisi de kullanılan olumsuz dil ve olumsuz bakış açısıdır. Çünkü aslında stres, tamamen aşağı çekici bir nitelik taşımaz; aynı zamanda doğru yönetilip kullanıldığında performans artırıcı da bir kuvvettir. Elbette ki öğretile geldiği şekilde işlevselliğimizi de bozabilmektedir ancak bu stres yönetilmediğinde ortaya çıkmaktadır. Önemli olan stres yaşadığımızı fark etmek ve bunu aleyhimize kullanmaya çalışmaktır.

8. sınıf öğrencilerimizin büyük bir çoğunluğu, düzeyi farklılık göstermekle birlikte, bu duyguyla sınav stresi olarak tanışıyorlar. Mil Akademi Eğitim Kurumları olarak, stresle baş etme yöntemlerini kullanan öğrencilerimizin; sınav sürecine uyum sağlayıp bunu, başarıya giden yolda bir tetikleyici olarak kullandıklarını biliyoruz. İşte sınav sürecinde yapılması gereken de bu. Mil Akademi Eğitim Kurumları olarak öğrencilerimizi bu anlamda eğitmeye ve beslemeye çalışıyoruz.

Sınav stresinin sebepleri ve aynı zamanda stresi artıran faktörler genel olarak; zamanı etkin kullanamama, yanlış ders çalışma alışkanlıkları, mükemmeliyetçilik, başarısızlık korkusu, sınava çok fazla anlam yüklenmesi ve aile baskısı şeklindedir.

Stresin belirtileri nelerdir?

Stresle birlikte bireyde psikolojik ve fiziksel rahatsızlıklar ortaya çıkabilmektedir ve bunlar performansın düşmesine ve hatta davranışların istenilen şekilde sergilenememesine sebep olmaktadır. Stresin psikolojik belirtilerini kısa vadeli ve uzun vadeli olarak sıralayabiliriz. Yaygın olarak kısa vadeli belirtileri;

1. Kalp atışında hızlanma,
2. Nefes almada artış,
3. Terleme,
4. Kaslarda gerginlik,
5. Ayaklarda soğuma,
6. Solgun yüz,
7. Uyku düzeninin bozulması veya uykuya ihtiyacın artması şeklinde;

Uzun vadeli belirtileri ise;

1. Baş ağrısı,
2. Gerginlik,
3. Sırt ağrısı,
4. İyi uyuyamama,
5. Hazımsızlık,
6. Mide ağrısı,
7. Yüksek tansiyon şeklinde sıralayabiliriz.

Ayrıca stres, davranışsal olarak da belirtiler gösterir:

1. Kaçma-kaçınma (ders çalışmayı bırakma, sınavı yarıda bırakma, erteleme, sınava girmeme vb.),
2. Verimli çalışmada düşüş,
3. Mantıksız davranışlar,
4. Karar vermede zorlanma ve tutarsızlık,
5. Kişilerarası ilişkiler ve iletişimde sorunlar, şeklinde gözlemlenebilir.

Stres yönetimi için neler tavsiye edersiniz?

Mil Akademi Eğitim Kurumları olarak öncelikle hem öğrencilerimize hem de velilerimize destek almaktan çekinmemeleri gerektiğini hatırlatmak isteriz. Sınav stresinden korkmamalılar ve bunu yönetip kullanmaya çalışmalılar. Bunlar dışında öğrencilerimize stresle baş etmeleri için;

1. Sınava planlı ve programlı çalışmalarını (yeterli ve verimli çalışmalarını sağlar),
2. Sınavdan iki gün öncesine kadar derslerden uzaklaşmamalarını,
3. Uyku ve beslenme düzenleriyle birlikte dinlenmelerine dikkat etmelerini,
4. Olumlu düşüncelere yoğunlaşmalarını (başarılı olamazsam aileme ne söylerim yerine her ne olursa olsun ailem benim yanımda ve beni seviyor gibi),
5. Nefes ve gevşeme egzersizlerini rutinlerine dahil etmelerini,

Mil Akademi Eğitim Kurumları Psikolojik Danışma ve Rehberlik Servisi olarak tavsiye ederiz. Tüm öğrenci ve velilerimizin sağlıklı bir sınav süreci geçirmelerini temenni ediyor, LGS’ de başarılar diliyoruz.

ilandır