Anksiyete ile ilaç kullanmadan başa çıkmanın 6 yolu

  1. İyilik Sağlık
  2. Beslenme
Anksiyete ile ilaç kullanmadan başa çıkmanın 6 yolu

Anksiyete, ya da sürekli endişe ve kaygı halinde olmak hayat kalitenizi çok etkileyebilecek bir rahatsızlık. Amerikalı psikiyatr Ellen Vora, anksiyetenin ruhsal olduğu kadar fizyolojik bir rahatsızlık olduğunu söylüyor. Pek çok yan etkiye sahip ilaçlara başvurmadan önce beslenme ve hayat tarzını değişiklikleri ile anksiyetenin giderilebileceğini savunuyor. Hazırlayan: Özlem Çitçi



İşte Dr Vora’nın tavsiye ettiği 6 doğal yöntem:
Kan şekerinizi dengeleyin
Kan şekeriniz dalgalandığında vücudunuz stres hormonları salgılar. Stres hormonları kortizol ve adrenalin anksiyete hissini arttırır. Bu yüzden kan şekerinizi dengelemeniz önemlidir.

Peki, nasıl?

- Daha fazla protein ve sağlıklı yağ tüketin
- Şeker ve işlenmiş karbonhidratlardan uzak durum
- Düzenli olarak günde 3 öğün yemek yiyin
- Yanınızda sağlıklı bir atıştırmalık bulundurun (fındık, fıstık, ceviz gibi kabuklu yemişler, haşlanmış yumurta, en az %70 kakao içeren bitter çikolata…)
Kafeini bırakmayı deneyin
Kafein ve anksiyete arasında azımsanamayacak bir ilişki var. Kafein aldığımızda sinir sistemimiz savaşa hazır hale geliyor. Eğer anksiyete sorununuz varsa kafeini önce azaltıp, zamanla bırakmayı deneyin. Eğer fazla miktarda kafein tüketiyorsanız, bir anda bırakmak şiddetli baş ağrısı yapabilir. Kahve içiyorsanız önce yarım kafeinsiz -yarım normal kahve karıştırın, arkasından siyah çaya geçin, sonra yeşil çaya, son aşamada ise bitki çayı veya suya dönün.

Birkaç hafta içinde anksiyetenizin azaldığını, uykunuzun düzene girdiğini, stresle daha iyi başa çıktığınızı göreceksiniz. Eğer mutlaka bir sabah ritüeli istiyorsanız en iyi seçenek yeşil çay.
Uykunuzu alın
Anksiyete ile baş çıkmak için en etkili çözümlerden biri kaliteli ve yeterli uyku. Uykusuzluk anksiyeteye, anksiyete de uykusuzluğa sebep oluyor. İyi bir uyku için yapmanız gerekenlerle anksiyete ile başa çıkmak için yapmanız gerekenler aslında aynı.
- Kafeini azaltın veya daha iyisi tamamen bırakın. Kafein uykuya dalmanıza etkisi olmasa bile uyku kalitenizi azaltıyor.
- Kan şekeri dalgalanmaları gece uyanmanıza sebep olabiliyor.
- Uyuduğunuz ortamın sessiz, tamamen karanlık olmasına özen gösterin. Yatak odanızda elektronik eşya bulundurmayın.
Bağırsak floranızı iyileştirin
Son yapılan araştırmalar bağırsak florasını oluşturan milyarlarca bakterinin depresyon, anksiyete, otizm gibi rahatsızlıklarla birebir bağlantılı olduğunu gösteriyor. Bağırsak florasının sağlıklı olması için iyi bakterilerin sayısını arttırmak gerekiyor. İşte bunu sağlamak için yapabilecekleriniz:

- Bağırsaklarda rahatsızlık ve enflamasyona sebep olan şeylerden kaçının: Gluten, şeker, alkol, yapay tatlandırıcılar, endüstriyel bitkisel yağlar, antibiyotik, doğum kontrol hapı ve antiasit tarzı mide ilaçları.

- Bağırsaklara iyi gelen şeyleri arttırın: fermente edilmiş yoğurt, kefir turşu, elma sirkesi gibi besinler. Patates, yerelması, ilik suyu gibi gıdalar ve probiyotik gıda takviyesi.

- Bağırsaklarınızın iyileşmesi için gerekli şartları sağlayın: Yeterince uyku, stresle başa çıkmanıza yardım edecek doğa yürüyüşleri, nefes egzersizleri, yoga, meditasyon.
Egzersiz yapın
Anksiyetenin en iyi ilacı egzersiz. İlla bir spor salonuna gitmeniz gerektiğini düşünmeyin. Açık havada yarım saat tempolu yürüyün, evde yapabileceğiniz hareketleri deneyin. Tenis, futbol gibi sosyalleşebileceğiniz sporlar ve farklı ortamlar modunuzu değiştirecektir. En önemlisi sevdiğiniz, bir aktivite bulup düzenli devam etmeniz.

Canınız hiçbirini istemese bile mutlaka kendinizi zorlayın. Sonrasında ne kadar iyi hissettirdiğini görünce iyi ki yaptım diyeceksiniz.
Magnezyum takviyesi alın
Magnezyum doğanın Xanax’ı! Yediğimiz besinler magnezyum açısından fakir topraklardan geldiği için yediklerimizden yeterince magnezyum alamıyoruz. Birkaç farklı yoldan magnezyum takviyesi almanız mümkün:

- 1 su bardağını eczaneden alacağınız magnezyum sülfat ile doldurun ve dayanabileceğiniz kadar sıcak su ile dolu küvete ekleyin. Daha rahatlatıcı ve keyifli olması için kokusunu sevdiğiniz bir yağ ekleyebilirsiniz. Benim favorim lavanta! 20 dakika içinde uzanın.

- Magnezyum glycinate takviyesi alın

Ancak tansiyon gibi bir sağlık probleminiz varsa, magnezyum almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Eğer bu doğal çözümlerle ilerleme sağlayamazsanız anksiyete konusunda uzman bir psikolog veya psikiyatriste danışmanızı tavsiye ederiz.
Özlem Çitçi kimdir?
{$ nextTitle $}
{$ item.Title $}
{$ item.Title $} © {$ item.Files[0].Sources[0] $}
{$ item.Title $}
ilgili haberler
 
LG
MD
SM
XS