Büyük ihtimalle, egzersiz rutininizde pelvik kaslarınızı çalıştırmak pek öncelikli değil. Ama aslında olmalı. Beyond Basics Physical Therapy'nin kurucusu olan Amy Stein, " Güçlü pelvik kaslar, idrar kaçırma ihtimalinizi düşürür, cinsel sağlığınızı arttırır ve genel dengenizi güçlendirir." diyor. Prevention dergisinde yayınlanan yazısından derlediğimiz yazıda, pelvik kaslarınızı nasıl çalıştırabileceğinizden bahsedeceğiz.
Peki, pelvik kaslar tam olarak nedir? Pelvik kaslar, mesane ve rahim arasında hamak görevi gören kas grubudur. Pelvik kaslar zayıfsa, bu bölgeler çalışması gerektiği gibi çalışma konusunda güçlük çeker.
Pelvik kasları güçlendirmek için, öncelikle pelvik kasları spesifik olarak çalıştırabileceğimiz egzersizlere ihtiyacımız var. Bunu Kegel egzersiziyle başarabiliriz. Kegel egzersizi yapmak için, idrarınızı tutmaya yarayan kasları sıkın, sonra da gevşetin. Kegel yaparken, diğer kaslarınızın çalışmadığına emin olun.
Kegel yaparken, gevşetmek de sıkmak kadar önemlidir, her sıkma ve gevşetme hareketi bir Kegel eder. Ayrıca, fazla sıkmak pelvik kaslarınızın kısalmasına ve mesanenizi çekmesine sebep olabilir. Bu da idrar kaçırma ihtimalinizi arttırır ve seks sırasında orgazm olmanızı zorlaştırır. Günde 3 set, set başına 10 hareket Kegel egzersizi yapın.
Kegelden sonra, Amy Stein'ın önerdiği bu 4 hareketi deneyebilirsiniz.