Pelvik kasları çalıştırmanın 4 yolu
Pelvik kaslar, mesane ve rahim arasında hamak görevi gören kas grubudur. Pelvik kaslar zayıfsa, bu bölgeler çalışması gerektiği gibi çalışma konusunda güçlük çeker. Genelde ihmal edilen bu kas grubunu çalıştırmak için etkili 4 hareket... Hazırlayan: İyilik Sağlık Haber
1 / 5

Peki, pelvik kaslar tam olarak nedir? Pelvik kaslar, mesane ve rahim arasında hamak görevi gören kas grubudur. Pelvik kaslar zayıfsa, bu bölgeler çalışması gerektiği gibi çalışma konusunda güçlük çeker.
Pelvik kasları güçlendirmek için, öncelikle pelvik kasları spesifik olarak çalıştırabileceğimiz egzersizlere ihtiyacımız var. Bunu Kegel egzersiziyle başarabiliriz. Kegel egzersizi yapmak için, idrarınızı tutmaya yarayan kasları sıkın, sonra da gevşetin. Kegel yaparken, diğer kaslarınızın çalışmadığına emin olun.
Kegel yaparken, gevşetmek de sıkmak kadar önemlidir, her sıkma ve gevşetme hareketi bir Kegel eder. Ayrıca, fazla sıkmak pelvik kaslarınızın kısalmasına ve mesanenizi çekmesine sebep olabilir. Bu da idrar kaçırma ihtimalinizi arttırır ve seks sırasında orgazm olmanızı zorlaştırır. Günde 3 set, set başına 10 hareket Kegel egzersizi yapın.
Kegelden sonra, Amy Stein'ın önerdiği bu 4 hareketi deneyebilirsiniz.
Köprü
2 / 5

Duvarda Squat
3 / 5

Jumping Jacks
4 / 5

Çapraz kol bacak mekik
5 / 5

{$ item.Title $}
Yasal Bilgilendirme
"Yurttan Haberler" kategorisi altındaki içerikler, sistem tarafından ajanslardan otomatik olarak çekilip yayına verilmektedir. Bu içerikler üzerinde cnnturk.com editörlerinin herhangi bir tasarrufu yoktur, sorumluluk ilgili ajanslardadır.
{$ item.Title $}
Yasal Bilgilendirme
"Yurttan Haberler" kategorisi altındaki içerikler, sistem tarafından ajanslardan otomatik olarak çekilip yayına verilmektedir. Bu içerikler üzerinde cnnturk.com editörlerinin herhangi bir tasarrufu yoktur, sorumluluk ilgili ajanslardadır.
ilgili haberler