SON DAKİKA
İkinci Bahar’ın Gülsüm’üydü! Nurgül Yeşilçay'ın zayıflama sırrı! BU DİYETLE 15 KİLO VERDİ!
Türkan Şoray ile Şener Şen'in başrollerini paylaştığı televizyon dizisi ‘İkinci Bahar’ ile ünlenen, 'Asmalı Konak', 'Melekler Adası', 'Belalı Baldız', 'Paramparça', 'Muhteşem Yüzyıl Kösem', 'Veda Mektubu' gibi ses getiren yapımların da başarılı oyuncusu Nurgül Yeşilçay zayıflama sırrını açıkladı. Ünlü isim, ne ameliyat oldu, ne mide botoksu yaptırdı. İşte Nurgül Yeşilçay’a 15 kilo verdiren diyet…
‘İkinci Bahar’, 'Asmalı Konak', 'Melekler Adası', 'Belalı Baldız', 'Paramparça', 'Muhteşem Yüzyıl Kösem', 'Veda Mektubu' dizilerde sergilediği performansla 7’den 70’e birçok kişinin gönlünde taht kuran ünlü oyuncu Nurgül Yeşilçay zayıflama sırrını açıkladı. 15 kilo veren ünlü oyuncu 30 günde 17 kilo verdiği iddiasını sosyal medya hesabında yaptığı paylaşımla yalanlamıştı. Ünlü oyuncu şu açıklamayı yapmıştı:
"30 günde 17 kilo vermek gerçekçi bir hedef değil"
2 yılda 15 kilo veren ünlü oyuncunun yaptığı açıklanaya göre kilo verme sürecinin ilk ayları zorlu geçti. Ünlü isim 2 yıl içerisinde kilo verebilmek için dikkat edilmesi gereken püf noktalarına da değindi.
Aralıklı beslenme planı uygulayan Yeşilçay, akşam vakitlerinde bir şey tüketmediğini ifade etti.
Verdiği bir röportajda, çoğunlukla açlık hissini yaşadığını ve bunun oldukça zorlayıcı olduğunu belirten ünlü isim, gece yatmadan 4 saat önce yemeği bıraktığını, sabah kalktıktan sonraki 4 saatte de aç kaldığını vurguluyor.
Tatlıyı mümkün olduğu kadar az tükettiğini ifade eden ünlü isim, sağlıklı beslenme düzenine sadık kalarak kilo verdiğini vurguladı.
Sağlıklı kilo vermek için sürdürülebilir ve dengeli bir yaklaşım izlemek çok önemlidir. İşte sağlıklı kilo kaybı için bazı ipuçları:
1. Beslenme Düzenini Dengele:
Taze ve Tam Gıdalar: İşlenmiş gıdalardan uzak durarak sebze, meyve, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve kaliteli proteinlere öncelik verin.
Lif Tüketimi: Lifli gıdalar (sebzeler, meyveler, baklagiller, tam tahıllar) hem tokluk hissi verir hem de sindirim sisteminizi destekler.
Şeker ve İşlenmiş Karbonhidratlardan Kaçının: Beyaz ekmek, şekerli içecekler ve tatlıları sınırlamak, kan şekeri dengesini sağlar ve gereksiz kalori alımını azaltır.
2. Düzenli ve Dengeli Öğünler:
Ana ve Ara Öğünler: Günde 3 ana öğün ve 1-2 ara öğün yaparak aşırı yeme eğilimini azaltabilirsiniz.
Yavaş Yemek: Yemeği yavaş yemek, beyninizin doyma sinyalini almasına yardımcı olur ve daha az yemenizi sağlar.
3. Su Tüketimini Arttırın:
Yeterince su içmek metabolizmanızı hızlandırır ve tokluk hissini destekler. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
4. Düzenli Egzersiz Yapın
Kardiyo ve Ağırlık Çalışması: Kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, bisiklet) yağ yakmaya, ağırlık çalışması ise kas kütlesini korumaya yardımcı olur.
Günlük Hareketi Artırın: Küçük aktiviteler (merdiven çıkmak, kısa yürüyüşler) bile kalori harcamanıza katkı sağlar.
5. Uyku ve Stres Yönetimi
Yeterli Uyku Alın: Geceleri 7-8 saat uyumak, metabolizmayı destekler ve açlık hormonlarını düzenler.
Stres Yönetimi: Stres, vücudun yağ depolamasına neden olan kortizol hormonunu artırabilir. Meditasyon, derin nefes egzersizleri veya sevdiğiniz aktivitelerle stresinizi azaltabilirsiniz.
6. Gerçekçi Hedefler Koyun ve Sabırlı Olun:
Sürdürülebilir Hedefler: Haftada 0,5 - 1 kg arasında kilo kaybı sağlıklı kabul edilir. Hızlı kilo kaybı yerine uzun vadede koruyabileceğiniz bir hedef belirlemek daha faydalıdır.
Kendinizi Ödüllendirin: Hedeflerinize ulaştıkça, kendinize küçük ödüller vererek motivasyonunuzu yüksek tutabilirsiniz (örneğin yeni bir kıyafet veya sevdiğiniz bir etkinlik).
7. Diyet Günlüğü Tutun
Yediklerinizi Not Edin: Günlük olarak ne yediğinizi not etmek, farkındalığınızı artırır ve gereksiz kalorileri tespit etmenize yardımcı olur.